调节心情,除了倾诉或呑服镇静剂外,还有更见效的方法:
一 运动
运动在人体内引起的生理变化对人的精神状态会产生有益的影响,跑步,骑车,走路,游泳是最佳方式,它们能刺激心脏搏动与血液循环。太极拳,气功,健美操也是卓有成效的手段。
二 饮食
富含糖分的食物具有类似镇静剂的功能。糖分能通过脑细胞刺激,使肌体趋向平和宁静的状态。但是,大剂量咖啡因的摄取会使某些人陷入沮丧,易怒,恐惧情绪。
三 音乐
建议病人选择与自己心情相吻合的乐曲,渐渐改变旋律来使心情随之变化。
四 阅读
可以有效提高注意力,当注意力高度集中时情绪就会安定下来,忘却烦恼。
五 颜色
当内心充斥着不良情绪时,可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。
六 鲜花
鲜花的作用可与维生素相媲美。抑怒火,应避免鲜艳的花朵。消除消沉,忌摆放晦色鲜花。消除沮丧,不妨尝试色彩明艳色调的衣饰,装潢。若想心境平和,则以柔和的中性色调为宜。
七 美味
美味无疑是可以让心情变好的方法。当吃到甜品时,大脑会发出信号,释放多巴胺,会继续吃下去。遇到自己喜欢的食物时,大脑同样会做出反应,让自己快乐起来。
八 走进大自然
当陷入困境中时,不妨和大自然来个亲密接触。置身大自然中,会忘记烦恼,使自己的身心得到平静。与万物对话,在自然界中寻找一种心灵平衡,烦恼也会一扫而空。
九 睡个好觉
良好的睡眠是非常有效的解压方式。通过睡眠,可以让疲惫的身体,倦怠的心灵得以放松。
十 吟诗
吟诗抒情不但可以给人的听觉以美的享,更有荡涤肺腑,凝神忘痛的心理效应。哪怕不懂诗,顺囗溜出几句打油诗,也会一笑而减忧忘愁,久而久之,心情自然欢畅。
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