中年人如何减缓智力退化

​     中年人过了45岁，可能出现脑子不太好使，记忆力下降，容易健忘的生理现象。为了减缓智力退化的速度，使中年人仍能保持快速的反应能力并充分发掘个人的聪明才智，应该注意以下八条：

     一 坚持进行阅读学习，学习内容应该是多角度，多层面的，培养各方面的兴趣和爱好，保持大脑的灵活性。

     二 积极参加适合自己的文体娱乐活动，以增加脑的供血量，提高脑力活动效率。

     三 常运动手腕和手指，因为手腕和手指的灵活运动可使大脑中枢神经系统处于活动状态中，起到延缓智力衰退的作用。

     四 在日常饮食方面，平时应该注意多摄取一些富含蛋白质的食物，如鱼、虾、蛋、瘦肉、豆制品，乳制品，还有要多吃新鲜蔬菜和水果。

     五 酒、烟对脑动脉具有相当大的抑制，破坏作用，平时要尽量注意做到不吸烟、少饮酒。

     六 保证充足的睡眠时间，及时解除大脑的过度疲劳。

     七 保持情绪稳定，开朗和乐观，切忌心情忧郁不振或大喜大悲。

      八 多结交一些比自己年龄小的青年朋友，因为青年人头脑比较敏锐，思想较开阔，敢想敢为，在相互交往的过程中可以改善气氛，启迪智慧。