老年人“十乐”养生保健法

     本文虽说的是老年人养生保健法，实际上对中青年人完全适用。

     一 读义理字

                   老年人虽无工作责任之忧，但有智力减退之患。因而经常读书、看报，玩手机，看电脑，不仅可以广博丰富的知识，充实头脑，还可以此来激发老年人学习进取的精神，使老年人生活更充实，焕发青春活力。

     二 学法帖字

                   书法本身是一门艺术，学习书法不仅可以提高人的艺术修养，而且还可以锻炼身体。练字时，取站立、悬肘的方式，其锻东的效果更佳。

     三 澄心静坐

                   即宁心静气，除杂念，静心养神。每日能有一二次澄心静坐，每次30分钟左右，不仅可以使头脑清醒，精神健旺，还可使大脑得到充分休息   。        

     四 益友清谈

              老年人由于体力活动减少，对社会活动及各种事物的接触亦渐少，就会使智力减退、精神抑郁。因而，经常寻几位知已，促膝谈心，可以互递信息，交流感情，情绪开朗。当然，清谈亦不可次数过多，时间过长，宜量体而行。更可以微信聊天，视频对话，感受高科技带来的乐趣。

     五 小酌半醺

                   此指少量饮酒，在中医看来酒是可以治病的，现代医家也认为少量饮酒可预防心脏病。每日小酌一次，每次饮小半杯，可以起到舒筋、活血、通络的作用。如果针对自己的身体状况，在医生指导下，服用药酒，对身体更为有利。

     六 浇花种树

            老年人日常生活中，必须经常小有劳作。浇花种树既能作为日常劳动而使人天天为之，又可在培养花、树的过程中陶冶性情，增加生活情趣。

     七 听琴养鸟

                老年人应有高雅的志趣。养鸟喂鱼，大有乐趣。欣赏音乐，一支幽雅乐曲能使人沉浸在优美旋律的同时，也在增益其机体的健康。

     八 品茶益身

                老年人要培养适逸舒达的兴趣，是精神保健方法之一。遇事切忌暴躁，要有耐心。能宽容，豁达大度。品茶从容不迫。这可以使老年人经常保持畅达乐观的情绪，也可以使老年人避免因急器暴怒而产生突发性病变。

     九 登高远眺

                    每隔一段时间，可以轻盈散步，登高远眺，可活动筋骨，广开视野，寓锻炼于领略大自然风光之中，这是一举两得的健身方法。

     十 奕棋健脑

                   这是强化老年思维、反应能力的一种锻炼方法。