“星期一综合症”指在星期一上班时,总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状。由于在双休日过分耗费体力处理工作之外的事情,待到双休日过后的星期一,人们必须又要全身心重新投入于工作和学习,难免出现或多或少的不适应,这即是所谓的“星期一综合症”。
“星期一综合症”的出现与双体日的生活有密切关系。人们经过一周快节奏生活和工作,需要在周六周日得到很好的休息,消除疲劳,以便用充沛的精力投人下一周的工作,可是有的人却不会科学地安排周末和星期天的生活。
有的人把星期天活动时间表排得满满的;有的平时致力于工作,分秒必争,星期天则忙于繁杂的家务,里里外外,劳碌奔波;有的则趁星期天玩个痛快,逛商店,游公园,看电视,特别是好些牌迷们,更是夜以继日;星期天亲友互访,家人团聚等。如此种种都是导致“星期一综合症”的原因。“星期一综合症”能诱发多种疾病,应当引起注意。
预防“星期一综合症”,除了平日注意卫生保健外,还应使周末和星期天的生活过得轻松愉快,文明卫生,成为调整机体的重要时间。家务劳动要计划安排,有劳有逸,不宜过于集中;文娱生活要轻松适度,不可忘乎所以;膳食可适度改善,荤素搭配,不宜贪食狂饮。
预防“星期一综合症”具体要做到以下几点:
一 上班前一天,可以有意识地干一些与工作相关的内容,一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况,星期日的晚上将星期一所有的事情都准备好。
二 上班的前一天不要安排过于刺激、高度兴奋的活动,心理缓冲可以提高心理承受能力,上班前适当地做一些自己感兴趣的事,以提高自己的注意力。
三 星期一是心理和身体的双重“过渡期”,又是一周的“开始期”,所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦,另外一定要善于自我调节。
四 星期一让人感到烦躁,昏昏沉沉没办法进行工作和学习,在星期日应该预习好周一的任务,避免在星期一意懒误事。
五 “星期一综合症”有精神疲劳、精力不济的表现,这种情况下,早餐显得很重要,早餐吃的好,可以保证一天的精力充沛。早餐最好选用低脂、高蛋白的食物,蛋白质可以促进肾上腺素的分泌,提高人的精神,低脂肪也不会给身体带来隐患。
六 平常坚持运动健身也很有帮助。如果平时经常锻炼身体的话,无疑体力和精力都会比一般人要好,这样即使周六周日比较累,也能应付周一的工作,比不锻炼的人状态好得多。
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