中年人应该要想到膝关节是不是老化了。膝关节是人体支持体重和行走的主要关节之一。支配膝关节活动的，主要是大腿前后的肌肉。根据有关专家的研究，中年人肌肉明显萎缩，当然，与膝关节有关的肌肉力量也会弱化。由于重力作用，膝关节上下关节面上的软骨遭到破坏，关节间隙狭窄，骨刺形成，有时还有关节积液，即发生了退行性关节炎，也就是人们常说的关节老化。
人在走路时，膝关节要承受相当于2至3倍的体重的重量，上下台阶时要更大些，发生了病变的关节就会产生剧烈疼痛。疼痛使人不愿意活动，而活动减少又会使肌肉进一步弱化，肌肉弱化又促进关节进一步老化，形成恶性循环。长此以往，不仅膝关节而且全身健康情况都会随之恶化，使人未老先衰。由此可见，膝关节的功能，特别是增强与膝关节有关的肌肉力量，是防止衰老的重要因素。这里向大家提供一个较好办法：采取仰卧位、胭窝下面放一个10厘米厚的小枕头。让两侧小腿交替上抬直至膝关节完全伸直，然后再放下。每次做20——30次。利用每天早晨和晚上未睡前的时间躺在床上各做一次。10天左右肌力便可明显增强。不要坐着或躺着做膝部伸直的练习，因为那种做法会损坏膝关节的结构，这是经过科学实验证实过的。
除了上述一个方法外，预防膝盖老化还要做到：
1、注意保暖
随着年龄的增长，膝关节部位的软组织会逐渐出现退行性病变，因此要做好膝关节部位的保护措施。平时要注意膝关节部位的保暖，可根据天气的变化及时添减衣物，避免膝关节部位受寒、受潮，从而能够达到保护膝关节的作用。
2、控制体重
要控制自身的体重，将自身的体重控制在合理的范围内，减少对膝关节部位的负重，从而能够达到保护膝关节的目的。
3、合理运动
还可以根据自身的情况合理运动，避免做剧烈的运动，例如反复下蹲、长跑等，平时可以做些对膝关节承重较轻的运动，比如游泳、慢走、打太极拳等。
4、合理饮食
合理饮食，多摄入蛋白质，钙质以及维生素含量比较丰富的食物，比如豆制品、鱼肉、瘦肉、牛奶等，多吃这些食物能够补充机体所需要的钙物质，防止钙流失过多，从而起到保护膝关节的作用。
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