五十至七十岁的人，自测是否在慢慢变老

     从生物学讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。

     衰老是一个无声无息的过程。五十至七十岁的人，可以从以下四个方面自测一下，如果不正常，身体可能比实际老五至十岁。

     一 关节与后背

                   正常：换床单时感到关节疼。久坐感到背痛。走路30分钟背痛和腿部疼痛。

                   不正常：睡觉时因关节痛惊醒。因膝盖疼痛而不敢坐较低的椅子或少发。因颈部肌肉僵硬而不能转动脖子。走完路后关节剧痛。

                   对抗方法：多做锻炼灵活性的运动，如伸展运动、初级瑜伽以及太极拳。另外，鱼油里含有的不饱和脂肪酸可以对抗感染，缓解关节痛。

     二 记忆力

                   正常：忘记约会。走进房间忘了要干什么。

                   不正常：要杯茶喝，没意识到已经拿着一杯。不记得家庭成员。但是自己的童年记忆却历历在目。

                   对抗方法：继炼可以增强记忆力。每天走路40分钟可增强大脑主管记忆的海马体的功能。

     三 运动能力

                   正常：上两层楼轻微气喘。闭眼单腿站立15秒以上。

                   不正常：用力时头昏眼花，弯腰后站起时目眩。

                   对抗方法：做家务，快走和跑步机一样有效。

     四 视力

               正常：视力模糊、朦胧；经常看到亮点；晶状微体变黄色或棕色。

               不正常：突然看不到东西；看直线感觉上 下波动。

               对抗方法：少吃脂肪食物，多摄入不饱和脂肪酸可降低黄斑变性风险，并定期做眼部检查。