从生物学讲,衰老是生物随着时间的推移,自发的必然过程,它是复杂的自然现象,表现为结构和机能衰退,适应性和抵抗力减退。
衰老是一个无声无息的过程。五十至七十岁的人,可以从以下四个方面自测一下,如果不正常,身体可能比实际老五至十岁。
一 关节与后背
正常:换床单时感到关节疼。久坐感到背痛。走路30分钟背痛和腿部疼痛。
不正常:睡觉时因关节痛惊醒。因膝盖疼痛而不敢坐较低的椅子或少发。因颈部肌肉僵硬而不能转动脖子。走完路后关节剧痛。
对抗方法:多做锻炼灵活性的运动,如伸展运动、初级瑜伽以及太极拳。另外,鱼油里含有的不饱和脂肪酸可以对抗感染,缓解关节痛。
二 记忆力
正常:忘记约会。走进房间忘了要干什么。
不正常:要杯茶喝,没意识到已经拿着一杯。不记得家庭成员。但是自己的童年记忆却历历在目。
对抗方法:继炼可以增强记忆力。每天走路40分钟可增强大脑主管记忆的海马体的功能。
三 运动能力
正常:上两层楼轻微气喘。闭眼单腿站立15秒以上。
不正常:用力时头昏眼花,弯腰后站起时目眩。
对抗方法:做家务,快走和跑步机一样有效。
四 视力
正常:视力模糊、朦胧;经常看到亮点;晶状微体变黄色或棕色。
不正常:突然看不到东西;看直线感觉上 下波动。
对抗方法:少吃脂肪食物,多摄入不饱和脂肪酸可降低黄斑变性风险,并定期做眼部检查。
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