防治伏案低头综合征

     低头综合征是知识分子，白领或相应职业人员由于长时间伏案工作，平时又不注意加强身体锻炼，而引起的一种职业性疾病。

     一、病因：由于长时间低头、屈颈,使头颈肌肉劳损与关节平衡发生紊乱，引起颈肌痉挛、活动受限。产生一系列症状。

     二、症状：通常大部分人是头痛、头晕、头沉。头部似戴帽样有一种紧迫样感觉；有时还易出现眼花、心悸、出汗或恶心，头颈部或肩背部感觉酸困不适，甚至疼痛；有的患者在上臂、肩部、肩胛间区有游走性疼痛或麻木。诊断此病，一方面根据患者职业和症状，另一面必须排除颈椎病、肩周炎及软组织损伤和颅脑疾患。

     三、防治方法

            1.托持下颌法：如长时间伏案工作，可用左手托持下颌关节，以减轻头颈的负担。

            2.用手掌轻叩颈部和枕部：先用右手缓慢轻叩右耳颈部20下，再轻叩枕部10下，然后再反过来用左手，手运动法，每日叩拍3次为宜。

            3.用双手按搓颈部：先用右手上下缓慢按搓颈部肌肉，上下滑动30下，然后再反过来换左手同右手运动每日按搓3次。

            4.梳头洗面法：用双手指自然弯曲。自头前额部枕后梳理头发，然后用双手由下颌向上洗面。用同样法反复运动30—40次，每3次。

            5.仰望远视法：每日按时到室外活动或工（课）间休息，抬头望天，向远处眺望，欣赏图画，做眼睛保健操，消除视力疲劳。

            6.低头位睡眠法：每晚睡觉时头位放低，使头颈部处于同一水平位。

            7. 颈、肩部肌肉锻炼法：采用抬头、伸颈、转项和扩胸运动，每次30下，工作两小时左右锻炼一次。

            8.骶棘肌锻炼法：每天早晨起床后，可在床上做俯卧撑15下左右；每晚睡觉前做仰卧起坐10-15下。如果年龄较大的伏案工作者或不适应做以上活动的人，也可做弯腰或扩胸运动。

     根据以上方法锻炼，一般患者都能被治愈，如果无效，可遵医嘱进行药物治疗或牵引治疗。

     在日常工作岗位上，众多教师和知识分子，白领长期伏案工作，易患低头综合征，用此法运动后能解背部肌肉的紧张，促进局部血液循环，增加肌纤维的韧性，使低头综合征患者的症状得到缓解。此法简便易行，长期伏案工作者不妨一试。