防治中老年人膝痛

     中老年人膝痛大多属于原发性骨性关节炎。其主要病变是关节软骨的退化，并由此演化成膝关节的骨质增生和肥而大，故又称“增生性关节炎”、“肥大性关节炎”、“退行性关节炎”等等。

     这种膝痛多数为逐渐发生，常因肢体位置改变时疼痛加重，活动片刻后可缓解，但活动过多症状又加重，尤其在早晨起床时或久坐后起立时疼痛最为明显。为了防治中老年性膝痛，根据中老年人的生理特点宜进行以下一些关节功能的锻炼：

     一    注意保持温暖，受凉后会使关节僵硬程度加重。早晨起床前，轻柔缓慢地进行两膝关节屈伸运动，经过数分钟的运动，关节僵硬现象即可明显减轻。

     二    下床后，手可扶床沿做下蹲动作，然后再做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位，或下肢在一定高度伸直，身体（主要是上半身）前倾，轻轻地做压腿运动、手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求做很多次数，但一定要达到要求程度，逐步提高，必有效果。

     三    增加肌肉力量。可仰卧在床上，患肢伸直抬高15度左右，不宜过度。此时股四头肌收缩，使髌骨被拉紧固定。开始时一次只能持续几十秒至数分钟。练习一段时间后，逐步争取达至到10~15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2~3次。

     四    高位半蹲，两膝稍弯曲约10~30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能持续几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增长时间，一般可达到每次10~15分钟。每天早晚各一次。静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散散步，做些按摩。        

     五    坚持适度的体育锻炼。从关节软骨的生理功能来看，合理地、经常性地促进各关节间挤压，可保持肢体血流畅通，促进关节滑液的分泌和圾收，对维护软骨的性能有积极作用。比较适宜的锻炼项目有慢跑、太极拳、气功，快步走、骑自行车等等。锻炼的程度以达到有周身热感。微出汗为宜。

     六    尽量使体重处在标准范围内，如果肥胖，必须减重，以减轻对膝关节的压力。