走路锻炼法

     《黄帝内经》提出“广步于庭”，是一种晨起散步的形式。中医不十分提倡跑步，但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动，这些尤其适合于老年人锻炼。下面介绍几种走路锻炼法：

    （一）普通散步法

                     每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟。

    （二）定量步行法

                     运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者以每分钟130次为标准；四十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次，每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪、降低血压、增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。

    （三）摆臂散步法

                     步行时两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廊的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。

    （四）摩腹散步法

                     轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。