《黄帝内经》提出“广步于庭”,是一种晨起散步的形式。中医不十分提倡跑步,但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动,这些尤其适合于老年人锻炼。下面介绍几种走路锻炼法:
(一)普通散步法
每分钟以60至70步或80至90步散步,每次30至60分钟。
(二)定量步行法
运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者以每分钟130次为标准;四十岁者每分钟120次;六十岁以上者每分钟110次,每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪、降低血压、增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。
(三)摆臂散步法
步行时两臂用力前后摆动,可增进肩带和胸廊的活动,适用于有呼吸系统慢性病的患者。
(四)摩腹散步法
轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
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