坐位锻炼法

     一 两臂伸直，两手掌分别撑在双膝上，挺胸伸背，并使上身向前倾斜，同时用力于腹部，持续6秒钟，也可使腹部抖动。

     二 用一手手指抓住同侧椅座的边缘，上身向对侧倾斜，同时用力于腹部，待续6秒钟。两侧交替做3~5次。

     三 两腿略分开、双手手指抓住椅座的前缘，背向后倾斜，同时用力于腹部，持续6秒钟，可使腰、背和腹肌得到锻炼。

     这种方法很适合长期伏案工作学习的人员。