压腿锻炼好健身

     压腿是一种有益的锻炼方法，能够增加腿部肌肉的弹性，拉长腿部的韧带，加大髋、膝关节的活动范围，防止关节的退行性变化，增强腰脊椎的功能，对防治肩周炎、颈雄病、腰椎病、坐骨神经痛，腰肌劳损等疾病，都有明显的疗效。

     压腿锻炼也能够刺激人的神经末梢，加快血液循环及新陈代谢，使血气通畅，肺活量及吸氧量增加，防治心血管及呼吸系统的疾病。

     压腿锻炼还能让肌肉变得结实有力，增强胃，肠的内脏功能，使老年人步履轻快，行动灵活，延年益寿。

     压腿锻炼的方法非常简便，一般分正压腿、侧压腿、后压腿即仆步压腿，老年人宜采用比较和缓的前两种方法。正压腿要求头正身直，被压腿的脚跟应放在适当的高度，脚尖勾起，两腿伸直，夹角为90度，立腿收髋，用适度的力量向前和向下做压振动作，侧压腿时双腿呈正丁字步站立，一腿侧放在适当的高度，两腿伸直，立腰收髋，用适度的力量向侧、向下加压。压腿时腿的高度可逐渐升高，压腿时间也可逐渐延长，但是切忌用力过猛。