体育锻炼的“七项原则”

     中老年人不仅应生活安定、幸福，而且应体态轻盈、健美无病。适当的体育锻炼是最有效的方法与途径。但是，要想达到后一目的，应该按照以下原则进行。

     适时而动

               一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿以及特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后，身体不适或感冒时，肌肉关节有病变时，不宜锻炼。

    视“体”而动

                 应根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合理的锻炼项目，如慢跑、散步、太极拳，气功等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动，一般不要参加竞赛性项目。

     “多向”而动

                  选择运动项目以多样好：一来不易产生厌倦感；二来单一的运动对身体锻炼总是比较局限的，身体难以达到全面发展。

     持“恒”而动

                  长期坚持不懈地锻炼，才可摘取正果。

     “循序”而动 

                   开始锻炼时，应从小运动量开始，应该量力而行。

     病发止动 

               中老年人在运动过程中，出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象，应立即中止运动，并立即服下或使用随身带的药物，再尽快就近去医院检查治疗。

     众人共动 

                即提倡几个人一起锻炼，这样可以互相照应，一边锻炼一边聊些家常，其乐融融。