常锻炼老得慢，跑步，抗阻训练使肌肉干细胞增加

     英国《每日邮报》在十三年前曾经报道，以色列特拉维夫大学的一项研究表明，每天在跑步机上跑20分钟，可以使肌肉干细胞增加近50%，这充分表明，锻炼是保持肌肉年轻的秘密。

     研究人员表示，当人们衰老时，肌肉数量会减少，肌肉功能减退，自我修复的能力逐渐下降。其结果是，骨骼更容易受到磨损，老年人跌倒的风险增加。

     研究还发现，耐力训练有助于提高锻炼者的其“自发运动力”，即促使受试者更积极主动地参加锻炼。

     这是十三年前科学研究成果，到至今仍然是人们锻炼的方向。但是，有些中老年人居家附近没有健身房，况且好多人不适合跑步，跑步有风险，怎么办？

     最近，我在网上看到抗阻训练的方法，认为这是最适合中老年人加强腿部肌肉的训练。

     抗阻训练是目前世界上公认的最好训练加强腿部肌肉的方法。

     训练方法：坐在凳子上，用一个抗阻圈，夹在双腿间，慢慢用力，两个大腿用劲将抗阻圈夹紧，停留一秒钟，再慢慢松开。一次做一五下为一组，每天做三组。

     抗阻训练安全高效，是加强腿部力量的好方法。它既有平衡感，又有稳定感和力量感。我现在天天在做抗阻训练，感觉良好。

     中老年人为抗衰防老，加强腿部肌肉力量，不妨试试。