一 叩齿法
每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
二 闭口调息法
经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀,和缓。
三 咽津法
每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下,有助于消化。
四 搓面法
每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开;经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度,可以使面部红润光泽,消除疲劳。
五 梳发
用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次,有助于疏通气血,清醒头脑。
六 运目法
将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次,可以清肝明目。
七 凝耳法
两手掩耳,低头、仰头5~7次,可使头脑清净,驱除杂念。
八 提气法
在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5~7次,有利于气的运行。
九 摩腹法
每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右,可帮助消化,消除腹胀。
十 足心按摩法
每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次,有强腰固肾的作用。
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