用脚后跟走路可以让身体消耗更多的氧气,促进心脏的收缩功能,加强全身的血液循环。在用脚后跟走路的时候,可以防止跟腱被反复牵拉,减少了跟腱炎症的发生概率,也避免了跟骨骨刺的发生。在行走时,由于重力作用,会刺激到脚后跟周围的软组织产生按摩性疼痛,能让脚后跟疼痛症状明显减轻,还能有效锻炼到小腿后侧的肌肉,加强肌肉的收缩,有效改善下肢末端的血液循环,防止静脉曲张的发生。
中医学认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰,走路时用脚后跟,就会刺激脚后跟的肾经穴位,达到肾气盛而延寿的效果。具体练习如下:
一 前进和倒走法
身体自然直立,头端正,下颏内收,目平视,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动,呼吸自然。
二 前进后退法
向前走三步,后退二步,也可左右走,或前后左右走。
三 脚后跟走路与散步结合锻炼法
脚后跟走路与散步交替进行,更能调节情绪,提高锻炼效果。###
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