2011-03-31 22:07:28| 分类： 长寿处方
年轻老年： 身体刚进入老年期，很多身体机能变化不同步，使身体感觉不适应。这时，身高短了2厘米，肺活量比三十年前减少一半，辨色能力有所下降。退休了，要迅速适应角色转换，重回社会就能加快弥补失落感，恢复心理平衡，延缓衰老。要保持良好的生活习惯，适当健身锻炼，不要剧烈运动，打打太极拳，做做保健操，散步、跳舞，尽量舒展关节、韧带，活动肌肉，以促进心肺功能和新陈代谢。在饮食上适当限制热能的摄入，将体重维持在标准体重上下10％较为合适。保证优质蛋白质，常吃蛋、奶、豆制品。控制动物性脂肪的摄入量，饮食宜清淡。保证各种维生素和矿物质的摄入。在日常饮食中，要选用奶、奶制品、海产品、肉类、豆类、海带、紫菜等食品，还应严格控制盐、糖、油的摄入量。
老年： 延缓衰老，远离疾病的侵袭。要経常用脑，减缓认知能力衰退。保持年轻心态，增强抗衰御病功能。防止饮水不足，多喝酸奶。合理饮食，做到酸碱平衡，粗细搭配，补充老年人所需营养。坚持锻炼身体，做适当的有氧运动。
高龄老年： 要做到生活自理，从点滴生活着手。要学会掌握自己的身体平衡，备带手杖，防止跌倒摔跤。饮食营养要全面，饭菜要细软，少而精。用药宜少而精，能不服用的药物，尽量不用或少用。
百年： 笑对人生，园满谢幕。开开心心每一天，快快乐乐过一生。百岁老人大多性格乐观，心胸豁达。走完人生的旅程，留给后人的是一笔光彩的精神财富。
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再谈健康长寿从胎儿开始
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