腰间盘突出康复操  2016-11-27 19:59:09|  分类： 治疗腰痛 |  标签： 字号大

     第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，调匀呼吸，排除杂念。

     第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原休息1分钟，重复6至8次。

     第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原，休息1分钟，重复6至8次。每次可用深呼吸法，吸一口气，然后吐乞，吐尽为止，此时会感到腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

     第四节：利用熨衣板和木板，再加一条安全带或強力皮带，牢牢束住腰部。俯卧，用双手撑起，坚持3分钟，休息1分钟，反复6至8次。

     第五节：俯卧，腹下放1个枕头，双手扣紧于背后，将双腿，头部和肩膀尽量提起，坚捋3秒钟，然后放下松驰，重复6至8次。

     第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臂部紧靠椅背根部，若有条件最好在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

     第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后仰，双膝要尽量挺直。维持5秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身仰得比前一次更靠后，以达到最大的伸展度。

     康复操适合由腰突症引起的腰腿痛患者，每天做1至2次。

                                          作者   鲁定云  2016,6

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