学走螃蟹步疗效好  2017-07-31 21:29:39|  分类： 康健乐苑 |  标签： 字号大

     模仿螃蟹横着身子走路，看起来不太雅观，有点横行霸道的样子，可是，它却对中老年人腰酸背痛，腿部关节不适等病症，有很好的缓解作用，甚至比吃药打针贴膏药疗效好。这是因为人体大腿的内侧有一处肌肉群，约占大腿断面面积的25%。如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。但正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展肌肉，缓解背痛。

     下面，介绍螃蟹步走法。

     1， 两脚站开至比肩宽一点的程度，使其在同一横线上。

     2，行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步时间为5秒左右，迈一步距离60厘米左右。

     3，先向左方迈多少步，再向右方向迈多少步。如果感到左侧身体不适严重些，向左侧可多迈几步，右侧同理。

     4，螃蟹步左右位移时双腿更加弯曲，节奏感更强。

     5，早晚各两次走螃蟹步，每次20分钟左右。

     6，选择平坦的道路或广场，走步时要注意环顾左右，保证安全。,

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