​防治失眠简易方

                           2021.4.30

     一    仰卧做脚趾活动：以后脑枕住双手仰卧，一面吸气一面将双脚趾向头部方句倒拉，拉到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作五至六次。

     二    上床想睡眠时，闭目，将左手置身旁，四指微屈，慢慢抓拳，慢慢放开，一抓一放，连续进行，约10—30秒钟一次。此法要点：思想必须集中在左手的抓拳动作上。十分钟后，动作减慢，最后进入梦乡。

     三    先用双手食指的第二指节的内侧缘推抹前额30次，然后用中指指端罗纹面揉太阳穴30次，再用拇指指端沿颞部两侧向前向后推抹30次，再用掌心顺时针方向按摩腹部五分钟。按揉穴位时，手法不宜太重，以有酸胀“得气”感为度。