私教开单必备技能（最新最科学的训练计划）

训练计划模板 

1. 确定训练频率：eg：3次／周   

2. 把会员需求写在计划的最上端，同时把最想改变的部位写下来。让会员感受到私人定制的感觉。 

3. 每个阶段的书写，一定要标注上：多长时间；训练强度；每个阶段能带来多大的改变。 
   

健身目标：增肌 减脂 塑形

最想改变部位：腹部，腿部的脂肪 

训练频率：3次／周 1一周3次训练计划 

第一个阶段：基础期：（1-1.5个月）；训练强度60%－65%

1. 全身性训练为主，找到每个肌肉发力的感觉

2. 学习器械的正确使用方法，掌握正确的组数／次数／呼吸 

3. 提高身体肌力以及肌耐力；提高心肺 4. 饮食计划&运动习惯的计划执行 

注意事项：肌肉迟发性肌肉酸痛，但因为周期过短，请尽量保持训练不间断，现象就会很快得以缓解。 

目标：Fat降， 肌肉升， PBF降， 健康分数升

（咨询电话：[phone]）

第二个阶段：提高期：（4-6个月）；65%－75% 

1. 进一步提高运动强度，提高肌肉力量，肌肉耐力，心肺耐力 

2. 采用分化式训练方案，针对最想改变的部位集中训练 

3. 训练方式改变：改变训练的次数，重量，进阶器械的使用 

4. 根据个人需求加入趣味性的高强度训练：eg：拳击

注意事项：肌肉迟发性肌肉酸痛，但因为周期过短，请尽量保持训练不间断，现象就会很快得以缓解。

 目标：Fat降， 肌肉升， PBF降， 健康分数升