怒火冲天时 树式
附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力,还可以清脑养血。每天做1遍以上。
动作要领
1.双脚并拢站直。
2.左脚掌贴于右腿内侧。
3.双手在胸前合十。
注意绷紧臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝。坚持1分钟。
初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟。
5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部,收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。
动作要领
1.右膝跪地,左膝垂直于地面伸向前方。
2.右膝向后弯曲,双手抓住右脚向后拉,使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。
初学者如果右膝着地感到疼痛,可加垫瑜伽垫。
3.用左手拉住右脚,右臂向上伸直,视线向上看。坚持10秒钟。
4.换手,左臂慢慢向上伸直,视线向上。坚持10秒钟。
5.右腿着地,双臂向两侧伸直。反方向亦然。
动作要领
1.挺直腰部,右膝在上左膝在下,交叉双膝。
注意双脚脚尖和臀部不要离地。
2.右手举起置于脑后。
初学者,如果骨盆疼痛可以盘腿坐。
3.左手从背后抓住右手,用腹式呼吸法呼吸坚持1~2分钟。
注意挺直腰不要低头。反方向亦然。
动作要领
1.跪膝竖起脚踝坐下,双手撑于双膝旁。
2.抬起臀部,伸直手臂和双腿使身体成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸,坚持1分钟。
想提高效果,可将支撑身体的腿和上身尽量相贴,抬起的腿尽量向上抬。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。
动作要领
1.双手、双膝撑地。
2.右腿伸向双臂间与地面成直角。
注意脚尖和指尖应平行。
3.左膝伸直,身体重心放在双手和右脚上。
4.双手置于右膝上,上身抬正。
注意膝盖垂直于地面,不要向外歪斜。
5.用胸式呼吸法吸气的同时上身向后仰坚持10秒钟。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动,使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌,可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时,不对腰部有压力的动作。
动作要领
吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。
动作要领
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