在生活当中，很多老年人都有早起排便的习惯，也认为这样非常的健康，是身体状态比较好的表现，但很多老年人早起的时间非常早，甚至在四五点的时候就会醒来，再也没有睡意，也会在这个时间点去排便，其实这个时间并不是最佳的排便时间，因为老人睡眠不足的关系，就导致排便时间的提早，实际上，7点左右排便是比较合适的，很多老人大便偏软排便困难，这种情况应该怎样去改善呢？接下来小编就来给大家分享几个方法，帮助促进老年人科学排便，也有助于睡眠。
【1】适当摄入油脂
说到预防便秘，很多人都会想到高纤维的食物，其实很多老人日常的饮食都遵循粗茶淡饭的原则，食物中的纤维素已经摄入的足够多，反而应该适当的去摄入油脂，去润滑我们的肠道，排便困难的情况也会减少很多，不要一味去依赖纤维素，纤维素摄入过多也会使老人出现消化不良等症状。
【2】保证食物的营养
老人的饮食中保持营养是非常重要的，尤其是钙质和氨基酸，假如老人有钙质缺乏的情况，可能会出现腿痛等等的症状，影响到正常的睡眠，与此同时，氨基酸和褪黑素也能够起到促进睡眠的作用，延长老人的睡眠时间，减少早醒的情况，排便时间也会相应的调整。
【3】少吃粗粮
生活中很多老年人会将粗粮完全去替代主食，其实这是不对的，粗粮当中含有的营养和热量，根本不足以满足老年人的需要，尤其是在老年人食量普遍下降的情况下，过量使用粗粮也会使老年人有消化不良，同样会引发便秘，是老年人在排便时有排便困难的现象，这样的晨起排便是起不到对身体排毒等等的作用，远远不如使用米面等，对身体有好处。
综合来说，老年人在饮食方面需要多加注意，才不会有早醒以及排便不畅等问题，老年人过早的排便以及排便不畅等等的问题，对延缓老年人肠道功能衰老以及改善消化不良，都有一定的阻碍作用，生活当中要注意饮食的营养，同时也要适量摄入油脂，润滑老年人的肠道，促进他们的肠道功能。
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