《摇脊功》是我最近5年接触到的锻炼方法中，让我身体变化最大、受益最深的一个功法。我把书中的内容连载更新在360这个图书馆，和大家一起分享——
“三步健脾功”是哪三步呢？我把它归纳成了一个词叫做“一揉二灸三跪”。
“一揉”，就是围绕腹部做揉腹运动。揉腹大家都能理解，也就是人们常说的“揉小肚子”。您可别小看这个动作，其实它的重要性在每个人生下来的时候，就已经有体现了，为什么这么说呢？为人父母的家长都知道，小孩子刚生下来的时候，容易出现肠胀气等肠胃问题，这个时候，医生会不断嘱咐大人多给小孩子揉揉肚子。还有，当小孩子出现了积食和其它腹部不适的时候，大人带着孩子去看医生，医生也会告诉大人，多给孩子揉揉肚子。由此可见它的重要性！
非常遗憾的是，这个动作随着我们成年，慢慢地就消失在我们生活中了。每次出现了相关的健康问题，我们第一个想到的就是找医生开药方，把药吃进身体里，损伤我们的肝脏、肾脏和其它身体器官。而对于太小的孩子（请大家注意，我这里指的是年龄偏小的小孩子），医生们都推荐“揉肚子”，为什么呢？因为服用药物对太小的孩子来说，不利于他们的生长发育。不能吃药，那怎么解决问题呢？那就是“揉肚子”，其实这个揉肚子的办法，就是医生给的一个代替药物的解决方案。大家可以仔细地去思量这里边的利害关系！
具体怎么揉腹，有几点需要注意——
首先，是揉腹的力度。揉腹的时候不能在皮肤表面轻轻地揉动，一定要“连皮带肉”地揉腹。什么叫做“连皮带肉”呢，就是说要把这个揉腹的力量渗透到皮下组织当中去，这样才能起到很好的效果。曾经有位来自上海的女士，揉了一段时间来问我，她说“为什么我揉了一段时间，没有很好的效果？”，后来经过仔细沟通，我才发现她的力度不对。所以说大家一定要掌握好这个力度。
其次，是揉腹的幅度。最开始揉腹的时候，揉的圈不宜太大，一定要围绕肚脐眼儿做小圈的揉动。然后慢慢地向外扩散，不断地加大圆圈的幅度。
第三，是揉腹的方向。方向很有讲究，对于不同身体状况的人来说，方向的选择尤为重要。顺时针揉腹是顺着肠道的方向，适合有便秘、胀气之人，是泄的方法；逆时针揉腹，是逆着肠道的方向，则适合腹泻、脾胃虚弱之人。如果选择的方向不对，那么可能会出现事倍功半的结果。
第四。是揉腹的时间。对于从来没有揉过腹的人，初学揉腹的时候一定要把握时间的分寸。开始练习的阶段时间不宜过长，为什么呢？这个就像很久不运动的人突然开始运动，运动量大了身体很难吃得消一样。建议初学者从每天3-5分钟开始，循序渐进往上加时间。坚持练习，最后可达到每日15-20分钟的强度。
揉腹的时候会出现很多的去病反应，如果遇到这些问题，千万不要慌张。在长期的实践过程中，我发现很多慢性病都可以在腹部找到相应的一个“反应点”。这个“反应点”因人而异，视每个人的身体情况有不同的表现。有的人是一个或者若干个硬块，有的人是一个或者若干个痛点，有的人是一个或者若干个水声回荡的水槽，有的人是一个或者若干个鼓鼓囊囊的气团，有的人是一个或者若干个奇痒无比的不定处，有的人甚至还会出现腹痛、腹泻……当它来临的时候，您就在对应点的地方着重揉动，直到它彻底消失。等它们消失了，随之您会迎来的是您久违的健康状态。
揉腹就是这么神奇，当您目前正面临某种慢性问题的困扰，看了无数医生做了很多次检查都没有解决问题的时候，您不妨尝试揉腹，或许能在腹部寻找到它的一个对应点，等到这个点被您揉开了、揉消失了，您会发现身体的慢性问题也就解决了。（未完待续）
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