晨起做做这个“醒脑操”，一天精神倍儿好

众所周知，早上晨练好处多，早起运动，能使人保持清醒，思维敏捷。但是对于上班族来说，早上没有太多时间运动，有什么高效率的运动方法呢？知名的运动康复师、《四部颈椎功》课程主创人周翠云女士指出：晨起做做这个“醒脑操”，可以让你一天的精神都很好！

1.伸展背部，将自律神经转换成活动状态。手握拳，脚尖向上，从背脊开始缓慢向两头伸展，伸展时吸气，放松时呼气，做3～5次。

2.脚上抬，往前方倒，直到碰到床头为止，将意识集中在伸展背部上，也是做3一5次。

  

3.屈膝，慢慢以腹部的力量将脖子抬起，抬起时吸气，放下时乎气，做5～10次，这个动作也有强化腹肌、背肌及防腰痛的效果。

4，两脚微张，膝盖微屈，慢慢弯腰，一直到不能再弯为止。

5.柔软脚踝，让走路更为顺畅，可以在穿林子的时候，转转脚踝。

  

6.将头和手靠在墙壁，一脚向前，后脚打直，这个动作可以伸展大腿、小腿肚到脚跟，左右各做2次。释赛这些方法主要通过对脖子、背部的锻炼将睡眠中的身体切换成活动状态，让人神清气爽。