众所周知,早上晨练好处多,早起运动,能使人保持清醒,思维敏捷。但是对于上班族来说,早上没有太多时间运动,有什么高效率的运动方法呢?知名的运动康复师、《四部颈椎功》课程主创人周翠云女士指出:晨起做做这个“醒脑操”,可以让你一天的精神都很好!
1.伸展背部,将自律神经转换成活动状态。手握拳,脚尖向上,从背脊开始缓慢向两头伸展,伸展时吸气,放松时呼气,做3~5次。
2.脚上抬,往前方倒,直到碰到床头为止,将意识集中在伸展背部上,也是做3一5次。
3.屈膝,慢慢以腹部的力量将脖子抬起,抬起时吸气,放下时乎气,做5~10次,这个动作也有强化腹肌、背肌及防腰痛的效果。
4,两脚微张,膝盖微屈,慢慢弯腰,一直到不能再弯为止。
5.柔软脚踝,让走路更为顺畅,可以在穿林子的时候,转转脚踝。
6.将头和手靠在墙壁,一脚向前,后脚打直,这个动作可以伸展大腿、小腿肚到脚跟,左右各做2次。释赛这些方法主要通过对脖子、背部的锻炼将睡眠中的身体切换成活动状态,让人神清气爽。
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