上完一天班后肩颈酸痛，睡醒起床时腰背僵硬，是许多人日常生活的写照。而这些僵硬酸痛，可以说是现代人无可避免的常见问题——因为久坐不动的时候相比过去实在是多太多了。如何摆脱酸痛僵硬？健康管理师吴亚奇老师建议，最好的办法就是进行伸展运动进行拉伸。
什么是伸展运动
提到伸展运动，许多人可能会联想到各种特定的姿势，但伸展其实是一种动物的自然本能，通常在维持某些姿势一段时间以后，身体会自然地想做一些伸展，例如用了一阵子电脑之后，你一定会无意识地伸懒腰，而这就是一种基本的伸展运动。
伸展运动广泛运用在运动康复领域，利用不同的姿势与摆位，针对特定的肌肉或是肌腱进行拉伸，达到增加肌肉弹性、增加活动度、减少伤害的目的。
伸展的益处
增加关节活动度。
恢复神经肌肉控制平衡。
降低关节压迫。
减少伤害。
增加肌腱与关节周边结缔组织弹性。
缓解运动后延迟性肌肉酸痛。
伸展的类型
伸展运动有许多不同的种类，最常见的描述将这些伸展分成2大类：静态伸展和动态伸展。
静态伸展
静态伸展是最传统也最常见的伸展型态，藉由保持特定的姿势将软组织拉伸到产生张力的情况，维持这个姿势一段时间（通常为 30 至 60 秒），然后反复地进行操作。
这种类型的伸展又可以分为主动与被动两种形式；主动静态伸展自己一人就能执行，大多数你在网路上或书上所搜寻到的伸展都属于这个类别，被动伸展则会需要依靠外力或者是其他人的协助，例如使用门框或是扶手作为外来的阻力维持姿势，或是在运动场或医疗院所常见到治疗师或防护员提供的伸展方式，就被归类在被动静态伸展之下。
动态伸展
动态伸展这几年来越来越受到大众的关注，你会发现许多运动员上场前都加入动态伸展，作为热身的一环。从字面上我们就可以了解，动态伸展需要利用良好控制的动作，藉由反复的动作慢慢增加关节活动度的极限，并且还包含促进神经肌肉控制的功效。
动态伸展一样可被分为两种形式：主动动态伸展以及弹震伸展，两者的动作相似，差异在于弹震伸展强调了快速地交替运动，并且在关节的极限活动位置进行弹震，迫使关节达到超过本来活动度的情况，弹震伸展曾经风行一时，然而这样的伸展形式已被证实会增加受伤的风险，因此已经不再被推荐。
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