禅修中的调身，无论是散盘、双盘还是单盘，都不要紧，最重要的是要把脊柱调整好。

盘好腿，从头皮开始像扫描一样，从上往下把全身每个地方都观察一遍。然后直起腰，要用肩膀带着腰起来，同时两个肩向左右打开。

然后再把肩膀往下沉、头往上顶，像拔河一样，脖子贴着后面的衣领。注意这时头是柔的，有点儿像拔萝卜、风吹柳，往左右一摇，不能摇得太厉害，不是摇脖子，而是整个头保持一致，几乎是垂直的。头往上顶，下巴压住脖子。脊柱往上像游龙探顶，肩膀往下沉，这就脊柱就拉开了。

最后注意肩膀打开，胸打开。这就是调身。