今天说说这个，“胯顶千斤，肩胛如簧”，会对你有帮助

鹰坠箫声绝，孤月悬天，剑在墙，人已天涯。练拳是这样，有一段时间，总也进步不了，很郁闷，以为到头了，今生如此了。其实真不是，耐住性子，该干什么，依旧还是干什么，别着急，不受干扰，恰恰这时候，蜕变就快来了。人是一个整体，百骸相关相系，由核心出发，衍生一切技术，就能深进去，而不是徘徊。耐心积淀，必见光亮。好比书法，一万次勾笔，就是出不来切角，刚想气馁，无意间一笔，那个东西一下来了，心里一惊，狂喜，赶紧抓住它，反复印证落实，人都是这么进步。静静心，等等身体，给它消化时间。一切动作，都必须有指向性，招死，是因为劲不活。劲活了，没有死招，都有用处。精于用形，但不死于形下。什么是形？跳舞有跳舞的形，武术有武术的形，不在动作，在里头的劲和意，取决于你的目的。无目的就是妄动。高手不用想，因为他脱出来了。作为初学的我们，还是要按部就班。内家长功慢，但不意味着不强，长久的事物，都不会太快，这也是修心历程。

琴剑人生，清幽潇洒。心里放下，做一些使人静之事。静能精力集中，静能提升洞观，一切出于细节。浮躁代表消散。好比肘劲，肘是中节，连着尺桡，接着肱骨，拧劲全靠肘。劲是肘拧出来的，比腕子劲大多了，小臂练成十字改锥，这个厉害。慢慢用神意运动，松静下来，盆腔很兴奋，丹田微颤着，牵动腹腔，根根肋骨微动。静在那里，身上总有个小协调力，交错着，轻巧的训练神经，使其指挥力敏锐，才能突如其来。放松不是懈怠，它更像一种警觉。拳者权也。人对于自身，不能丧失指挥权，站桩也是，整体安静，让局部都蹦一蹦，尤其腘窝，膝盖后大筋，腾一腾，腘窝筋没劲，半月板就代偿了。稳踏脚掌，撑脚腕子，小腿骨支撑有力。等真动起来，胯一动，人腾的一整，势能就出来了。三人成虎，五人群龙。你强，我强，大家都强，整体才厉害，练拳就是这个道理。功架看着挺平常，也没触目惊心，但里头劲密实，侧腰膨胀力强。不修丹田劲，内压等同于零，只会动肌肉，如何能整。长风过江，月洒太极。高手打坐吐纳，照样练功力，只要有空气，他就能打气。深层次时，必修吐纳，外接内引，那是以后的事儿了。

胯顶千斤，肩胛如簧。二人推手，互盘阴阳。常人自重都高，从推手能看出来，你重心比他低一寸，他会很别扭，一定别练成板，要学会蓄合。开胯不为别的，让自重下去。一套拳下来，胯活动量比手大，肩很放松，肘却很沉。用到手时，肩头一秃噜，随便发个力。松肩，突然弹出寸刚。不发力时，也是松肩，等速运动，多体会骨感绵沉。胛骨很有用，放长，弹力，夹闭，都离不开胛骨。从结构学入手，你会进步很快。后背鞭子，钢珠入槽。大转子与髋骨，这个部位力道极大，配合松肩活胛，东西就不一样了。单兵作战，成不的势。本着一个原则，根节为本，梢节为用。梢节并非不重要，但要有强大后盾。立旗看墩，入庙听钟。好看不好看，不要管它，直奔目的去，放下取悦人的心思，好好练功劲。好比合劲，虚裆掖沟，属于合劲，目的是撑顶髋臼。裹肘，鹰嘴指地，卸胛，合得是胛骨，拔得是脊背。肩胛骨弹簧般打开，背力才能钉到手上。抬起手臂，向下挂肘发力，胛骨往回一拽，肱骨快速轮动。找个人，用拳顶住你大转子，打拳试试，就会明白很多。胯顶千斤，髋关节必须强而灵活。肩胛如簧，快速爆发力，这都是优秀的。