形意拳静功——静坐炼丹气

上接：形意拳静功——七功、十步

在练习静功时，一定要思想集中，消除杂念，身体放松，舌顶上腭，下颏内收，眼平视前方。

静坐炼丹气

1.盘腿静坐，右手搭在左手背上，右手拇指按在左手掌内无名指根部，双手停于小腹前。

2.气沉丹田(不可凸小腹)后，用意念使丹田之气在小腹内从左向右旋转三周，再从右向左旋转三周，停于丹田。

3.将丹田之气，从左向上到胸腔，向右沿胸腔右侧向下回丹田。这样大旋转三次，再将丹田之气，从右向上到胸腔，向左沿胸腔左侧向下回丹田，大旋转三次。

4.将丹田之气向左沿左腿内侧向脚方向至小脚趾，再到大脚趾，顺脚外侧，腿外侧上行至小腹(丹田)。再从右沿右腿内侧向脚方向至小脚趾，再到大脚趾，顺脚外侧，腿外侧上行至小腹，再顺小腹左侧向上至左腹下，沿左手臂内侧行到小手指转到大拇指，再顺左手臂外侧上行至肩，从左肩行至右肩腋下，沿右手臂内侧下行至小手指转到大拇指，再顺右手臂外侧上行到肩，由肩部下行顺身体右侧回丹田。

5.将丹田之气由小腹下行至会阴穴，再向后至尾骨处，沿督脉上行至头顶百会穴，再从百会穴向前沿脸部中心线向下行至天突穴(两锁骨中心)，再沿任脉下行收至丹田(图1)。

炼丹田之气时一定要精力集中，心平气和，不可操之过急。让丹田之气按照自己的意念行走。

当气感无论行至何处，如果打通不过去时，一定将气再顺原路收回丹田，方可再重新做。

以前没有修炼过文火的人，更需要耐心修炼。只要练好第一步，后面各部功都较为好做。

——待续——