三伏天，不该做的事千万不能做！尤其是最后一件！

文/赵华夏

图/俞升昇

三伏指的是初伏、中伏和末伏，是一年中最热的时节。每年初伏、末伏各占10天，而中伏则为10天或20天不等。具体到2015年，7月13日交“初伏”，7月23日交“中伏”，8月12日交“末伏”，8月21日“出伏”，共40天。

初伏：7.13-7.22，10天;

中伏：7.23-8.11，20天;

末伏：8.12-8.21，10天。

三伏天，北京也是异常的炎热，7月13日，北京局部高温就已达40摄氏度。接下来的日子，北京人该怎么科学地度过三伏天呢？小北京告诉你六“要”六“不要”，确保您的这个夏天过得非常舒适。

六“要”

1、要多开风扇少开空调

空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。

2、要洗温水澡

天气热，不少人夏天运动完有“冲凉”的习惯，医生认为这不太科学。因为夏天锻炼时，人体会吸收大量热量，肌肤的毛孔都处于张开状态，若此时立即“冲凉”，会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发，滞留体内，容易引发高热症。

3、要适当晒背和腿

很多人夏季过度防晒并不好。因为阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”。晒太阳会促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松。比如适当的晒后背可以调畅气血，晒晒腿脚有助于祛除体内的寒气。不过夏天阳光比较强，人们最好把晒太阳的上午时间提前一些，下午时间推迟一点。

4、要多游泳

游泳是市民度过清凉一“夏”的健康首选，不但可以消暑还可以减肥瘦身。夏天喜爱游泳的人很多，但是室外气温很高而且紫外线强烈，去海边游泳特别泳衣晒伤而且容易中暑，最好选择室内游泳，游泳完后一定用温水冲洗全身，水的温度最好和身体的温度相差不多。略低于体温更好。

5、要多打扫卫生

三伏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。因此，要增加清洁的次数，两三天打扫一次。

6、要多吃些消暑的汤品

丝瓜豆腐鱼头汤

材料：丝瓜一斤，鲜鱼头一个，豆腐四块，生姜三片。

做法：丝瓜去角边，洗净切角形；鱼头洗净，切开两边；豆腐用清水略洗。将鱼头和生姜放入煲里，注入适量滚水，旺火煲十分钟，放入豆腐和丝瓜，再用文火煲十五分钟，调味食用。

功效：清热泻火，养阴生津，凉血解毒，洁肤除班斑，通经络，化痰。用于热病、暑热烦渴、痰喘咳嗽、筋脉酸痛、气血阻滞。

苦瓜青滚咸蛋汤

材料：咸鸭蛋2个、苦瓜600克、生姜4片切丝状。

做法：咸鸭蛋去壳留蛋液，取蛋黄切碎；苦瓜洗净，薄薄削去瓜皮，再薄薄削出青嫩部分的瓜肉，并成条丝形状。在镬中加入清水1250毫升(约5碗量)和姜丝，武火滚沸后，下咸蛋黄碎、瓜青至刚熟，下盐、油，再徐徐推入蛋液至均匀便可。

功效：苦瓜味苦，有清心开胃的效果。咸鸭蛋能清肺火、降阴火。合而为汤，甘香清润可口，有清热下火、养阴生津的功效。

六“不要”

1、不要急喝冷饮

很多人渴了很久了，最盼的是冷饮，那可真是痛快，可实际上，你个人感受痛快了，身体却受不了了。夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。正确的做法是，应先喝少量的水，停一会儿再喝。

2、 不要随便贴“三伏贴”

“三伏贴”虽有降温的功能，但也不能随便使用。儿童使用“三伏贴”时应该更加注意，第一，年龄小于或者等于两岁的儿童禁用；第二，与成人一样，发热体温超过37.5℃禁用；第三，特殊过敏体质如严重荨麻疹患者禁用。儿童的每日贴敷时间具体为当日中午12点钟至下午1点钟，共一个小时。贴敷当日禁洗冷水浴，禁食生冷辛辣腥膻的食物。此外，药物应该储存于阴凉处。

3、不要在室外做剧烈运动

30岁的小伙子小明由于大热天剧烈运动，突然大量脑出血，幸亏被及时送到了医院，经过微创技术，才躲过一劫。目前，北京进入高温天气，因剧烈运动引起突发心脑血管疾病的事例在沈阳各大医院时有发生，应当引起警觉。医学专家特意警示市民：有高血压病史的人，不要以为自己年轻就忽略了身体健康安全，现在已经进入三伏天，不管是老年人还是年轻人都应当避免剧烈运动。即便锻炼身体，选择的运动方式也要考虑自己身体的承受能力，适度运动，避免因小失大。

4、不要剃光头

夏天总能看到很多“和尚”，有人还会洋洋得意，夏天就是要这样子才凉快，还可以防痱子。但其实这种做法不可取！实头发是一个人的天然保护伞。夏天剃光头并不能起到降温的效果。没有了头发的保护，人就失去了遮阳挡物的天然屏障，意外伤害、蚊虫叮咬都在头皮上聚集，使得感染机会大大增加。

5、不要穿戴太简单

三伏天，太阳大，气温高，有人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛。实际上，镜片颜色过深会严重影响能见度，镜片应能穿过30％可见光线，以灰色最佳。另外，有人认为天热少穿衣服能凉快些。其实越是暑热难熬之时，越不应赤膊，皮肤会从外界环境中吸收热量。

6、不要将孩子单独留在车内

日前，山东省沂水县发生孩子死在车的事件，一名3岁女童上学途中，被遗忘在车内9个小时，发现时已经死亡。而类似的事情，这两年曝出的太多了。三伏天，车内温度非常高，孩子抵抗能力差，在车里很容易不省人事，就算开着空调也不行，因为谁知道空调会不会自动就停了呢。