图/俞升昇
来源：网络综合
秋季万物凋零，我们的头发在秋季也很容易干枯，脱落。如果每天掉50-100根头发，这是新陈代谢的正常现象。但是，如果脱发数量过多，就需要我们关注头发的健康了，尤其是在这个容易掉头发的季节，更要注意饮食，多吃一些能够养护头发的食物，做好头发的保养工作。
俄罗斯“医学论坛”新闻网曾盘点过日常生活中易致脱发的5种习惯。来看看，这些习惯你有没有？易致脱发的5种习惯
1
用热水洗头
许多人很享受热水沐浴，但是却不该用热水洗头发。
这会引起头发脱水从而使头发容易脱落，除此之外，用热水洗头还会洗掉头皮上自然的油性物质。
最好的方法是用温水洗，然后再用稍凉的水冲洗干净。
2
梳马尾辫
马尾辫以及非洲的小辫式发型对于毛囊来说是十分有害的，所以最好避免梳类似的发型，而且不要将头发扎得过紧。
3
日常饮食不规律
不吃早餐或晚餐、紧张的工作和减肥都不利于头发吸收营养物质。此外，日常饮食中一定要食用鱼、豆类、蛋类等食物。
4
过多使用头发定形产品
所有的发蜡、摩丝等产品使发型看起来很漂亮，但是它们对头发却是没有好处的。
5
错误的梳头方法
头发在湿润状态下会受到最大程度的损害。所以，在头发还没有完全干之前不应梳头，否则发根会变得脆弱而导致头发脱落。
用吹风机将头发吹干对头发也是有害的，最好的方法就是自然晾干。
除了以上5种俄媒体盘点的易致脱发的坏习惯以外，以下这些不好的习惯也会损伤头发，导致脱发。
坏习惯1：从不改变头发分缝的位置
梳发的方向如果保持不变，头发缝儿分开的地方，由于常常被阳光照射的关系，将会特别干燥或变薄。如果分开的地方开始变薄，应该在搽发乳或头油后，加以按摩，使已经干燥的头皮得到滋润。
坏习惯2：橡皮圈总是扎在同一个位置
每天将橡皮圈扎在头发的同一个位置，会对那个地方的头皮产生很大的压力，可以经常变换发型，有时高马尾，有时低马尾，有时编发，有时披发，或者改用U型发卡固定头发。
坏习惯3：湿发时扎发
为了让头发有自然卷度，可能我们刚刚沐浴完就用橡皮圈将头发卷曲扎起，这时，潮湿头发的重量远大于干发时，给头皮的压力大大增加。另外湿着扎头发，头皮包在潮湿的环境中，引发头闷头痛等问题。
坏习惯4：洗完头发后用力擦干
用毛巾用力搓揉，只会使头发枯涩分叉。你应该用干毛巾将头发包起来，轻轻按压，干毛巾会自然将头发上的水分吸干。
坏习惯5：头发干涩时就多抹一些护发乳
头发干燥，缺乏光泽，多抹些护发用品就可以解决，相信许多人都曾这样试过。事实上，过量的护发乳只会给头发造成负担。要抹的话，最好只抹在头发表层即可。
坏习惯6：往头发上喷香水
香水中含有酒精成分，一旦挥发，就会将头发中的水分一并带走，用头发变干燥作为代价来换取“香喷喷”的秀发，绝对得不偿失!
坏习惯7：梳发只梳发尾
早晨很多人匆匆出门，就只用梳子在发尾梳两下，虽然正确的梳头方式的确是由发尾开始梳起，但是如果你只梳发尾，别处的发丝纠结起来，长期不梳通，一样有损头发健康。
坏习惯8：和老公共用一款洗发水
洗发水是要经常更换的，而且，就算你们是同样发质，也该区别对待，男性和女性头皮有着很大的区别，营养的重点也不同。
坏习惯9：扎着头发睡觉
每晚扎发睡觉容易破坏毛囊，使头皮长期处于紧绷的状态，神经得不到放松，对血液循环也不利。如果头发已经过肩的话睡觉时不要把它压在脖子和肩膀下，这样很容易把头发压断压弯，可以把头发拂到头顶和枕头上方，这样无论怎么翻身也压不着。
坏习惯10：染烫同时进行
千万不要被发型师怂恿，将染发烫发一起进行。
真正优秀的发型师绝不会这样建议你。刚烫过头发的人，最好等1个月后再进行染发，否则只会增重头发负担，且烫发药水会令染发剂效果减半!吃什么可以养护头发？
1、黑米
黑米被中医认为具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑；同时还可营养毛囊细胞。
2、核桃仁
核桃仁是一种乌发养颜、润肤防衰的美容佳品，经常食用核桃可以令头发乌黑亮泽，对头发早白、发枯具有良好的效果，像用核桃仁和粳米熬成核桃粥就是不错的养颜美发的食物。
3、花生
花生富含头发中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，可作为养发、护发的营养食品。
4、橄榄油
橄榄油所含有的维他命B和E，可防止脱发、出油、出头皮屑，防干燥及发稍开叉。有时橄榄油还可以代替洗发精或发膜来使用，平时可以把橄榄油滴几滴在护发素中使用，可以更深层护理头发。
5、杏仁
杏仁可以坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是养发的超级食品。
6、贝类
贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。
7、牛排
牛排有养发固发的作用。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
8、豆类
豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，是养发的关键。
9、柑橘
柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到养发作用。
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