超专业！美女真人示范：跑步前后该如何热身

	跑步大家都会，但是跑步前后的热身动作如何做才能不伤身，还能有效？估计很多人并不知道。我们就来看看美女真人示范，跑步前后的拉伸动作，超专业哦！跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复和缓解疲劳。跑步后的拉伸：侧乌鸦式。   真人示范, 美女, 如何, 专业

拉伸大腿后侧肌肉群。

	竖叉放松肌肉。

	横叉放松肌肉。

	头倒立加强版。

	上犬式拉伸腹部肌群。

	侧腰拉伸。屈右膝，把脚跟靠近会阴处，左腿向外侧打开，右手屈肘撑住地面，左臂伸直。

	上肢力量训练。

	上肢力量训练。