二、巴渝缠丝拳段前级教材内容
巴渝缠丝拳段前级教材内容包括:段前一级内功基础三式,段前二级趣味热身操八节,段前三级缠丝练步拳二十式(集体演练六十四式)。
第二节 段前一级内功基础三式
巴渝缠丝拳段前一级内容为缠门内功基础三式,即第一式“吸星培元”,第二式“三丹撑抱”,第三式“蛤蟆观天”。
缠门内功基础三式是所有内家拳之入门功夫,外形简单而功效奇特,既适合业余武术爱好者、专业武术运动员、搏击武术高手提升功力,也适合幼儿园、一年级小朋友学练以培养武术运动兴趣。
缠门内功基础三式动作简单,无偏差风险等副作用,适合小学一年级小朋友修心养性,培养内家功夫体式,增加肺活量。
入场。
起手势(敬礼!预备。)
音乐或口令响起,开始——
一、“吸星培元”
内视丹田,意含远山。两手心顺旋转向两侧前方而对旷野,鼻吸缓起,两手从两侧慢慢捧起身前所有精灵生气,随鼻之吸气慢慢导入,双手渐起渐合拢至头前如捧一大气球,此时重心移前脚掌,后脚跟略虚起;两手继续掌心向内、
(此为成人或专业武术修炼标准,小学一年级段前一级考评只要求动作基本像模像样,能进行深呼吸活动胸肺隔膜就行。集体演练时口令2个8拍,每拍约2.5秒。4拍做一次,做四次共40秒。)
二、“三丹撑抱”
开步松静站立。两臂手心向内撑圆如抱气球,手背外撑略含绷劲,手心内合而与脐下丹田共拥气球。两手拇指侧寓含向上挑托之意劲,
中丹田撑抱:两手环抱之圈提起,手心平对中丹田檀中穴。余细节要求尽如下丹田撑抱。亦默默数息12—60次,存想每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆,呼出时回缩如故。是为中丹田撑抱。
(此功法为缠门传统蓄劲内功,成人武术学习或专业搏击运动员修炼可有效训练内家拳桩架“天应星,地应潮”的通背体势,培养浑圆力,积蓄肢体腰身的向外膨胀的弹簧劲。一年级小朋友练习可收摄躁动情绪,集中注意力于一点一事上。集体演练时下丹田撑抱8拍20秒,中丹田撑抱8拍20秒,上丹田撑抱20秒。)
三、“蛤蟆观天” (正前、左前、右前三向)
两脚间距再开一点,重心略低。松静站立要求如前述。
两脚碾地转身面向左前方,呈左虚右实丁八步。两手随转身各持气球体侧下落,腹前交叉提起至头部前方(左手在内右手在外)分开,
两脚碾地转身面向右前方,呈右虚左实丁八步。两手随转身各持气球体侧下落,腹前交叉提起至头部前方(右手在内左手在外)分开,左手回撑持球于左肩上齐耳高,略曲距头后25厘米许;右手持球前
(此功法为缠门传统灌劲内功,成人武术学习或专业搏击运动员修炼可有效训练内家拳桩架“天应星,地应潮”的通背体势,灌注裹铁力于前臂,积蓄沉坠劲于小腿,培养技击桩架;伸筋拔骨,调动肢体腰身向外膨胀的弹簧劲。荆川公曰:“百折连腰尽无骨,一撒通身皆是手”,若桩架无劲势,何以撒放?此即谋之。一年级小朋友习之可拉伸督脉及背部诸阳经脉,增加手足稍节劲力。集体演练时正前向8拍20秒,左前向8拍20秒,右前向20秒。)
结束式(同起手势。敬礼!退回。)
出场。
(未完待续)
(荣昌缠门钱鼎文先生演示巴渝缠丝拳段前一级教学参考视频)
附言:
峨眉缠闭门内功法度:
峨眉派道家内功的练习量通常以息数为单位计算,息数即一呼一吸之间为一次。
道门内功功法中一般要求12—60息,对不同的对象有不同的要求。
12息指 6 至12岁(小学生)练习适宜度:
24息指12至18岁(中学生)练习适宜度;
36息为18岁以上成人修炼适宜强度;
48息为专业武术队功力修炼适宜度;
60息为专业武术队中有心争夺各级别王者的苦心人的追求。
道门内功基础三式为必修功法,网络视频搜索“吸星培元”、“三丹撑抱”或“蛤蟆观天”能找到教学参考视频。
3+自选一项是小学生标准,3+自选二项是中学生标准,3+自选三项是成年人标准,3+自选五项是专业武术队标准,3+自选八项是王者标准。
每日练功以早晚各一次为宜,专业集训可增加上(下)午一次。
附:本部分教材截图
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