肥胖影响的不仅是外观和体重，对儿童的身心健康都会带来影响。那么，肥胖的标准如何界定，肥胖的原因及危害有哪些，这个暑假，“小胖墩”如何科学减肥？通过本文来了解一下吧~
关于肥胖的标准
一般而言，体重超过按身高计算的平均标准体重的20%即为肥胖，常用身体质量指数BMI进行衡量，BMI=体重kg÷身高㎡.
儿童肥胖的原因及高发时期
随着生活水平的不断提高，肥胖已成为社会问题，特别是儿童。据统计，我国6到17岁儿童青少年的超重肥胖率高达19%，而6岁以下的儿童超重肥胖率则为10.4%。肥胖的原因，有遗传的影响，有环境因素的作用，还与个人体质特点有关。儿童肥胖有两个高发期：
婴儿期（1岁以内的孩子）
孩子活动范围小，饮食营养丰富，喂养时缺乏有效控制，一哭就喂。这样一来，便出现肥胖。基本到二三岁后可以改善，但有一部分则持续发展，直到成年。
学龄初期（6-8岁儿童）
这个时期的儿童，很多具有饮食不规律、不吃早饭、进食过快、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动等不良生活习惯，以及主食吃得多，不喜欢吃蔬菜等。其结果就是，体内多余的热量转化为脂肪，导致肥胖。
儿童肥胖有哪些危害？
长期肥胖的儿童会发生高脂血症，导致动脉硬化、高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多种成人病。还容易引起呼吸道疾病，哮喘，消化系统疾病等。与体重正常的儿童相比，肥胖儿童更容易感染疾病。
“小胖墩”如何科学瘦身？
调整饮食
通过调整饮食达到减肥目的，又要保证儿童的正常生长发育，不建议用节食的方式减肥。开始时不要操之过急，只要求控制体重增长，使体重下降至超过标准体重的10%即可。以少油少糖、纤维丰富为原则，每周可选1～2天以菜汤、水果或1200ml牛奶代替主食。多吃杂粮、鱼类、蔬菜和豆制品，其次为家禽和瘦肉类，土豆、山芋、甜食材料及糖果尽量不吃。
同时，要下决心改掉不良的生活习惯，包括：喜食甜食、油腻食物；喜喝稀汤、饮料；暴饮暴食，常吃零食；饭后静卧，缺乏运动；夜间进食，过早饮酒等。
增加运动，科学锻炼
要想成功瘦身，除了管住嘴，还得迈开腿。孩子越胖越不爱动，可能与心肺功能不好有关，稍微活动就会喘。他们的肌肉少、脂肪多，更需要科学锻炼。
每日从小运动量活动开始，逐步增加运动量与活动时间，坚持不懈，养成习惯。常做的有氧运动包括：每日餐后1小时慢跑30分钟或爬楼梯、跳绳、打球、跑步机跑步、游泳，以及做家务等，做到身体能耐受即可，不提倡做无氧运动。
做好监督与监测
瘦身的成功也需要家长的支持、鼓励与协助，亲子共同努力。可一起制定减肥目标，让孩子学会自我监测，记录每日的体重、活动、饮食及外在的影响因素等，并定期总结。家长定期评价孩子的执行情况，及时纠正不良行为，督促孩子建立并养成良好的饮食与行为习惯。
好习惯成就好未来，
坚持不懈方能成功。
这个暑假，“小胖墩”们来一次
属于自己的华丽蜕变吧！
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