“气沉丹田”是中国武术中最常见的一种说法，也是内家拳练习的核心之一！
明代开始有了内家拳和外家拳的分类，但是气功导引之说却在很久之前就已经出现了，最早可以追溯到《庄子·刻意》所记载“吹呴呼吸、吐故纳新、熊经鸟伸”等法！
“气沉丹田”来源
中国武术中内家拳是一项非常重要的武术分支！
南宋初期的《八段锦》开始追求以意、气、劲、形统一的带有技击性的内家武术；《易筋经》也有“气积而力自积，气充而力自周”；《少林宗法》也有说“力从气出，气隐显力”；《形意拳术抉微》中也有“气不充则力不足”的说法！
武术气功有许多，基本上都是要求全身内气凝聚充盈于丹田！
太极拳有“气沉丹田”，形意拳说“聚气于丹田”，少林拳也有“气贯丹田”等等，以气入丹田的说法，最早可见于汉代。
科学解释“气沉丹田”
我们练习武术的目的，无非是强身健体、克敌制胜！
气沉丹田，采用的一般是以膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并配合拳式！
在武术技击方面“气沉丹田”的作用不可小觑！
膈肌的向下运动，可以让肺体向下膨胀，内脏下移，肩膀下沉，胸、腹、腰、跨、肌肉放松，这样可以使得身体重心降低。从力学的角度讲，重心降低，能够让自己身体变得稳定。技击过程中，气沉丹田可以让你在运动中做到桩步稳定，灵活且富有弹性！
古拳家所说： “活泼于腰，涵蓄在胸，运丹田之气，使爆发力气以击人”。
三步学会“气沉丹田”
1、采用自然腹式呼吸法站“自然桩”！早晚半小时即可。
形意拳的三体式、八卦掌的定劲桩、太极拳的混元桩、少林拳的马步桩，都是一样的！
2、用逆腹式呼吸法站桩，如此半年（多练更好），即可进行下一步！
站桩之法，由自然呼吸改为腹式呼吸，以此方法，逐渐寻找气感，体会到气成丹田！
3、将动作与呼吸法紧密结合，做到：开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。
三步学会“气沉丹田”
1、采用自然腹式呼吸法站“自然桩”！早晚半小时即可。
形意拳的三体式、八卦掌的定劲桩、太极拳的混元桩、少林拳的马步桩，都是一样的！
2、用逆腹式呼吸法站桩，如此半年（多练更好），即可进行下一步！
站桩之法，由自然呼吸改为腹式呼吸，以此方法，逐渐寻找气感，体会到气成丹田！
3、将动作与呼吸法紧密结合，做到：开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。
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