第一节四段功
四段功是武术的基本功,与岳武穆八段锦相近似。练习 这种功法,兴趣愈浓,练习愈勤效果则愈显著,况且占地, 功法简易,但功理甚深。现详述如下:
一段:托天提地理三焦
立身中正,胸前叠,臀后突,双目前视,好象含怒容,左 右手指叉在一起,两臂和两腿竖直,膝盖靠拢,足跟足尖也 一样,两臂慢慢向左右挺直,向上举起到头顶,十指交叉向 上翻转,掌心向上,如托千斤重物,手须尽力上抑,双目注视 掌背,稍停须臾,然后双手及身体上部慢慢向前弯曲,两掌 触地,越下腰越妙。两腿仍要保持挺直,不可稍屈。继而身 体上部向上伸直,并稍后仰,两臂用力向左右压下,复归立 正姿势。呼吸要细慢均匀,动作宜缓慢。
二段:五劳七伤往后瞧
起势:立正姿势。要求松静自然。
动作:头慢慢向右转,眼尽力注视后方,试窥左足跟,且 转头时,胸前叠,身不动,肩不斜。头向前转复原。头_慢向 左转,眼尽力注视后方,试窺右足跟,头向前复原。如此左右 反复,慢慢习练。
三段:推宵望月去心火
两脚左右分幵,成四平马步站挺胸收腹身不前倾亦 不后仰,双手握拳抱在腰际,拳心向下,双目前视。
先左手向左勾搂,右手向右猛推,成右顺弓步推掌,目 视右掌,作推窗望月状。继而右手向右勾搂,左手向左猛推, 成左顺弓步推掌,目视左掌。如此习练数遍,左脚内收,复原 为立正姿势。
四段:招空打空力不劳
两脚左右分开,下蹲成马步粧,两拳紧握置腰间。先右 手向前猛力击出,拳与肩平,拳心向下,左拳不动;然后右手 指张开向后掳,好象抓东西一样,猛力向后收至腰间,同时 左手向前击出,拳心向下。再搂左手冲右拳,如此来回冲拳, 到腿酸力尽为止。
要点:练习时,澄心静气,敛力专神。保持呼吸自然,不 可以力使气,也不能屏气。身下俯之前,宜深呼一口,两手托 天时,双手交叉力达指端,如果能足跟提起更妙。冲拳推掌 均宜平心静气。
第二节一指禅功
一指禅功,是内功的一种。
练习步骤:初练时,将一铁锤挂在经常经过的要道,出 入必见,见必用一指击之,天天如此,初时手指触锤,锤不 动,其后渐渐能摇动,然后渐渐向后移步,到指不着锤,离数 尺凭空一指,锤也动摇。则第一步功成。
然后在广庭中放置灯烛若干,夜静更深之际,一一点燃,人站在灯烛前二丈处,用一指遥指,开初仅灯焰摇晃,如 微风拂过,练久之后,用指向灯烛弹去,灯烛立即扑灭,则第
二步功练成。
再用纸幕灯烛四周,如前法练习,到纸不破而灯烛灭, 则第三步功成。
再用玻璃隔之,到了一指即灭而玻璃不损,则一指禅功 大功告成。
前后须下十年苦功。用来指人,外表不损分毫,内部已 受重伤。
第三节鹰爪力
鹰爪力又名龙爪功,又名擒拿手。
练法:用一小口缸,重约十斤,用五指抓住缸口,向上提 起。开始很滑,不容易上提,到几月以后,就可随意升降,然 后每练七日,加蚕粪一碗渐增到缸满为止,再换蚕粪为铁 砂,再进一步换铁砂为铁块,也能升降自如,鹰爪力硬功练 成。
然后弃缸凭空练习,每天早晨伸张五指向日光作抓拉 的动作,能气随意到,力随指行,鹰爪力软功练成,到这种程 度,全功成就.
五指着物,力实,属阳刚之劲;凭空练习,力虚,属阴柔 之劲,阴阳相生,所以先学阳而后学阴,刚柔并用。练到刚劲 全脱时,飞鸟过空,伸手凭空抓它,鸟象中箭坠下;劣马相隔. 几丈,伸手挽它,也象缆缰在手,可以随意左右,如果用来抓 人血气穴,无不应手而闭。但中途废弃则五指必成勾弯状,
第四节穿帘功
穿帘功是内壮软功,属于轻身功中的一种,平身横窜, 象飞燕穿帘,所以叫穿帘功。
练法:初练窜T台术,这功法是从上向下窜的方法。制 作一平台,四周象方桌,大小高约二丈,练习的人站在上面, 并步站立,然后向下一沉,两手向上一扬,同时向上@起,脚 上一用力,直向前面窜出,两臂直伸于前,全身各部,k该平 直如线,台的前面几丈处,刨一极大而长的沙潭,潭中铺沙, 厚约三尺,沙潭四周,各钉一桩,用粗绳结成的网系在桩上, 蒙住沙潭,高约离潭二尺。以免人从平台跳下受伤。在平台 练习有成绩以后,改学窜杠,用木为架,用横木贯穿,高约三 尺,杠前几尺处,如上法安置沙潭绳网。人站在杠二三丈地 方,鼓足勇气,向前奔去,近杠时两脚猛力点地,全身向斜上 前方窜去,如同今天的跳高飞过横杠,到达对面。窜时身体 要平直,练到能在杠上平掠而过,就把杠换成板。板宽约自 一尺半起,到三尺为止,因杠子所占面积小,还容易掠过。象 三尺宽的木板就非有相当苦功不可,然后再在木板上竖一 方木框,就象卖技的人所用的刀门,练习者在洞中平窜,由 一框渐渐加至六七框,重叠置板上,也能一掠而过。如果再 在框的四周插上锋利小刀,使内廓的周围烕小,仅容·一身出 入,也能任意窜掠,那么穿帘功成了,至少须五年以上功夫。
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