西域掌

王景春洪敦耕林建华

西域掌，因其套路突出掌法，所以称“掌”不称“拳”;而“西域'二字，是汉朝以后对于玉门关(今甘

肃省敦煌西北)以西地区的总称。掌以“西域'取名，顾名思义，是流传于西域地区的一种武术传统

套路。它的创编人已无从稽考。

西域掌主张“外练筋骨皮，内练- -口气'， 形神兼备，内外兼修。经常演练，可收到极好的健身效

果;另外，西域掌包括有踢，打、摔，拿四击动作，讲究“闪进、吞吐，刚柔、虚实'八字。如能经

常演练，反复实践，深入体会动作的精义，对提高技击格斗能力有较大帮助。

预备式:两脚并立，成立正姿式。(图1)

第一段

-.并步靠掌

两手从下而上举于面前，肘关节弯曲，大臂不动。掌指与眼睛同高。掌心向内;两掌间距十厘米左

右。眼睛微闭看掌(图2) 。

要点:精神要求内敛，体态要自然，气聚于丹田之中。

弓步横掌

右脚向右前方跨出一步，屈膝半蹲，左脚挺膝伸直成右弓步。同时两手下放至腹部，右掌向前推

出，掌心向下，掌指朝左。左掌附于腰间。眼睁开，看右掌(图3)。

三.回身弓步横掌

身体向左转(东北)，左脚尖外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直成左弓步。同时左掌从腰间向前

推出，掌心朝下，掌指朝右。左掌不动。眼看左掌。

四.并步按掌

①右脚向前一步与左脚并拢伸直。同时两掌收至胸前成合掌向前推出(图5) 。

②上动不停，两掌收至胸前然后分开向下按掌。掌指相对，眼看前方(图6) 。

五，提膝挑掌

右腿在身前屈膝提起，左腿伸直独立，同时左掌由下向上挑起，掌心向右，掌指与眉同高;右掌从

左掌外侧向上挑起，然后右掌下落附于左肘内侧，掌心向左，眼看前方(图7)。

六，拗弓步推掌

①下肢不动。右掌向下经右膝外侧向身后搂手;同时左手弯曲，左掌上架于头前上方。眼看右手。

②上动不停，右脚落地伸直。左腿屈膝提于身前;左手向下经左膝外侧向后搂手。同时右手由身后

向上举起，屈肘架于头前上方。眼看左手(图9)。

③上动不停，左脚向前落步，屈膝半蹲，右腿挺膝伸直成左弓步。同时两手收回腰间。然后右掌向

前，左掌向后成侧立掌同时推出。掌指略高于肩。眼看右掌前方(图10) 。

要点:提膝时大腿要稍内收。搂手要经过脚面，身体略前倾，两手一上一下要协调。推掌时要蹬

腿，拧腰，顺肩，力达掌外缘。

七，虚步反撩掌

身体向右后转180。(西方) ，左脚掌内扣，屈膝半蹲，重心移至左腿上。右脚稍向里收回，膝微屈，以脚尖点地成右虚步。同时右手随转身以反掌向下，向前撩出，掌指朝下;左掌向上屈肘架于左肩上方。眼看前方(图11) 。

要点:转身与反撩掌动作要快速一致， 力达掌外缘。

八，弓步推掌

右脚收至左脚旁再向前跨出，屈膝半蹲;左腿挺膝伸直 成右弓步。同时右掌内旋收至右耳旁成侧立掌向前推出。左手下落至腰间，掌心朝上，眼看右掌前方(图12) 。

九.回身弓步推掌

左脚收回右脚旁再向前跨出一步，屈膝半蹲;右腿挺膝伸直成左弓步。同时身体向左转，左掌由腰间提至左耳旁再向前推出。眼看左掌前方(图13) 。

十.歇步双拳护耳

①身体重心移到左腿，左腿向前向上蹬起;右腿迅速向前赶摆，以脚掌内侧碰击左脚，身体腾空，眼看前方(图14) 。

②两脚依次落地，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直成左弓步(图15) 。

③身体左转180° (北方)，两腿全蹲成歇步。同时左掌变拳，随身体左转后摆，然后向上屈肘护于左耳旁。右手变拳前摆向上，屈肘护于右耳旁，眼看右拳(图16)。

十一，右拍脚弓步推掌

①两脚直立，身体右转90* (东方) ;右脚伸直向上摆起，脚面绷直。右拳变掌由上向下击拍右脚面。左拳变掌在身后斜上举(图17) 。

②_上动不停，右脚向前落步，屈膝半蹲，左腿蹬直成右弓步。同时两手收回腰间又向前后推出。眼看右掌前方(图18) 。

要点:摆腿速度要快、拍击声音要响亮。右脚落地后两手应迅速收回腰间，再快速向前后推出。

十二，歇步双拳护耳

身体重心后移，右脚后退半步，以两脚掌碾地，使身体右转90。(南方) ，两腿全蹲成歇步。同时右掌变拳，随身体右转屈肘护于右耳旁。左拿变拳前摆，屈肘护于左耳旁(图19)。

十三.左拍脚弓步推掌

①两脚直立，左脚伸直向上摆起，脚面绷直。左拳变掌由上向下击拍左脚面。右拳变掌在身后斜上举(图20)。

②上动不停，左脚向前落步，屈膝半蹲，右腿蹬直成左弓步。同时两手收回腰间，成侧立掌向前后推出。眼看左掌前方(图21)

③右腿挺膝伸直，身体左转90。(东方) 成左弓步;同时右掌经腰间向前推出，左掌变拳收回腰

间。眼看前方(图26)。

十六，上步撩阴掌

①右脚向前一步(屈膝) ;同时左掌由腰间向下向前擦出。右掌收回附按于左肘上方。眼看左掌

(图27)。

②上动不停，左脚向前一步，同时右掌外翻向下、向前擦出。左掌向上、向里翻按于右肘上方。眼

看右掌(图28)。

十七.转身弓步横掌

①重心移到左腿上，左膝变曲，右脚扣于左小腿后，身体右转90: (南方) ，眼睛看掌(图

29)。

②上动不停，以左脚为轴，身体继续向后转约240，右脚向东北方向落步成右弓步;同时右掌内

旋从腰间快速向前推出，掌心向下，掌指朝左。左掌附于腰间(图30)。

要点:转体要快，右脚落步与右手横推要一致。转身时身体重心不要升高。

十八.提膝下摔掌

左腿屈膝提起，右膝伸直独立，身体略向左转;同时左手以小臂向体侧下方反掌摔出。右掌斜举于体侧斜上方。眼看左掌掌(图31)。

十九，前摔掌

左腿向左侧落步(正西)成左弓步:同时左掌屈肘收回， 旋即向前反掌摔出

(图32)。

要点:摔掌肩关节要放松，到最后才突然以小臂快速摔出。如摔鞭子。

二十.跳步右劈掌

右脚向前跳出一步，随着左腿蹬起，在右腿后落步成左插步，身体同时左转(南方)在右腿前跳的同时，右掌向前方劈出。左掌附于右腋下。眼看右掌(图33)。

要点:右脚向前跳出时，右手正好在空中向前劈出。肩要松，掌要实。

二十二.蹲步下插掌

左脚掌外展，右脚向前与左脚并拢，同时身体左转(东南方向)，屈膝半蹲，右小臂内旋，向上

经左掌内侧向下插掌，掌心朝后。左掌附于右肩前。眼看后掌(图36)。

要点:并步、转体、下蹲和插掌要同时。向前并步也可以做震脚动作。

二十三，后擦腿

左腿伸直站立，上体前俯，右腿伸直向后上撩起:同时右手反臂向后摆起，掌心向上;左手直劈

向前_上摆起，掌心向下(图37)。

二十四，歇步下按掌

①右腿向身后落地，身体向右后翻转(西方)，右掌变拳收回腰间，再经胸、口向前钻出。左掌

收回腰间(图38)。

②上动不停，两腿屈膝全蹲成歇步。右拳变掌收回腰间:左掌变拳经胸、口向前钻出再变掌 下按

(五指分开，掌心呈半圆形，图39)。

要点:右腿落地后，很快以两脚碾地使身体向右后转。右拳要经胸、口向前钻出， 与口鼻同高,肘部弯曲。两腿屈膝成歇步时要与左按掌同时一致。左掌要以腰部力量下按，要沉肩坠肘，右拳收回时变掌要有捋劲。

二十五.上步快三掌

①两腿直起，左脚上前一步成左弓步。同时左手屈肘向上向后收回腰间。右掌随即从腰间直臂向前

横砍，掌心斜向上(图40) 。

②上动不停，左掌向前横砍，右掌收回附于左小臂下方(图41) 。

③上动不停，右掌向前横砍，左掌收回腰间 (图42)。

要点:砍掌动作要连贯、快速有力。当掌收回时，要有下压的意识。

二十六，右点腿

身体電心移到左腿，右腿向_上前点。右手不动，左手直臂斜举于身后(图43)。

二十七，转身外摆腿

右腿向前落步，身体左转180: (北) ，同时左腿向上经面前向外摆起(图44) 。

二十八.弓步劈掌

上动不停，左腿向左前方落步，身体左转90 (西)成左弓步。同时左手向下搂压，右掌下劈。手

下劈后左手附于右肘下方(图45)。

二十九.马步双顶肘

右腿上前一步，脚尖里扣，屈膝半蹲，身体左转90* (南方)成马步。同时两掌变拳屈肘经胸前向

左右两侧顶肘。眼看右前方(图46) 。

要点:顶肘之前要含胸拨背蓄气，然后以爆发力向两侧顶出。

三十.提膝十字分掌

右膝挺膝伸直，左腿屈膝提起，身体左转90 (东)。同时两拳变掌，同时向左右分开。掌心向

下，掌指向前(图47)。

三十一，弓步合掌前推

左脚上前落步成左弓步。两手收回胸前并拢，成合掌向前推出(图48)。

三十二、高虚步上托掌

右脚向前一步，以脚尖点地， 左腿伸直成高虚步。右掌向上托起，左手向上撑架于左肩上方，掌

心斜向上，眼看右掌(图49)。

三十三.转身踹腿

①右脚向左脚前盖步，同时身体左转18 0* (南偏西30。)，两手收回交叉于胸前，左手在里，右

手在外。眼看左前方(图50) 。

②左腿向左侧用力踹出，身体稍向右倾斜;两掌同时向两{两侧推出。掌心均向下。眼看左脚(图

51)。

要点:盖步，转身要快，踹腿要快速有力。

三十四.虚步左捋按

左脚在左前方落步，右脚尖稍里扣，屈膝半蹲，左脚以脚尖点地成左虚步言、左手向右，向左、

向后捋掌后收于腰间，右掌向前，向左下方推按(图52)。

三十五.虚步右捋按

左脚左移半步，屈膝半蹲;右脚向前一 步，以脚尖点地成右虚步。右手屈肘经胸前向下向后捋

掌后收回腰间，左手向前、向右下推按，掌心朝下，掌指朝右(图53)。

三十六，高虚步上托掌

左脚向前一步， 以脚尖点地，右腿伸直成高虚步;身体右转90 (南)，左手向上托起;掌心朝

上，掌指朝前。右手向上撑架于右肩上方(图54)。

②上动不停，身体继续向右后转180* (南方)，在转身的同时，右腿屈膝提起，左腿屈膝半蹲，

眼看左手(图58)。

③上动不停，右腿在右侧落步，两腿屈膝半蹲成马步。同时右手向右侧下方切掌。掌心朝下，掌指朝前;左掌收回腰间，眼看右掌(图59)。

要点:右转身时两腿不要伸直，动作要圆活、连贯，协调、马步与右切掌要同时一致，刚劲有力。

三十九，歇步下插掌

①右脚提起经左膝向前盖步，两腿全蹲成歇步;同时右手经腰间向左下插掌。左手附于右肘上。眼看右掌(图60)。

②上动不停，身体不动。左手向左下切掌，掌心朝下，掌指朝前。右掌上拉到胸前。眼看左掌(图

61)。

③上动不停，右手向左下方插掌，左掌屈肘附于右肘上。眼看右掌(图62) 。

四十.转身马步切掌

①两腿站起(半蹲)，以两脚为轴使身体向左后转180。(北方) (图63) 。

②上动不停，身体继续向左转180。(南方) 。在转身的同时，左腿屈膝提起，右腿屈膝半蹲，眼看右掌(图64)。

③左脚向左侧落步，两腿屈膝半蹲成马步。左手向左下方切掌，右手屈肘收回腰间。眼看左掌(图65)。

四十一，转身弓步撩掌

①右脚扣在左小腿后，重心移到左腿上。右手向左穿于小腹前，掌心朝上;左手屈肘于胸前，掌心朝下，两手如抱球状，眼看左手(图66)。

②上动不停，以左脚为轴，身体向右后转，右脚在东北方向落步，屈膝半蹲，后腿蹬直成右弓步;

同时右手用力向前向上擦出，高与肩平。左手后摆至胯旁，掌心朝后。眼看右掌(图67)。

四十二，提膝穿掌

①身体左转，左腿屈膝，右腿伸直成左弓步;同时右掌向左平砍，左掌附于右腋下(图68) 。

②上动不停，左腿全蹲，右腿伸直成仆步。同时左掌经右腕上穿出，右掌向下，向右脚处反臂伸

插，拇指朝下，掌指朝前。左手屈肘横撑于左上方(图69)。

③上动不停，左腿前蹬，身体右转90 (东)，左腿在身 前屈膝提起，右腿伸直独立。同时右手外

旋，向上、上左，向卞盖压，左掌从右手腕上向前平穿，掌心向上。右掌收回左腋下(图70)。

——武——术——归——宗——

昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。

有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！