“张氏内功一指禅绝技”源自武当道门，属武当松溪派绝技，原名为“武当虎爪内壮功”，后传入川中张氏人家，经张氏几代人精研，成为了一种鲜为人知的内家上乘指功特绝技，历来只在家族中传承，精此技者向来秘不示人。此功法通过一定形式的长期锻炼，达到平阴阳，内外双修，可以坚固正气，外气内收，内气外放，打通中脉和大小周天，使全身经脉畅通无阻，可消除疾病，推迟衰老。

1、老道炼丹

吸气，两脚分开与肩同宽，全身放松，双手相叠放在下丹田处，微闭双眼，男左手放在右掌心上（女右手放在左掌心上），拇指相对，提肛收腹，脚趾抓地（图1），意念双

手劳官、百会和两脚涌泉同时吸入大自然精华之气进入丹田；闭气，意念丹田之气同时进入人体五脏六腑、骨髓、肌肉皮肤；呼气，意念体内的气慢慢从人体各毛孔射出，散布在人体周围形成一道阴阳罩气，阻隔并反弹外来之力。

（10分钟）

2、怀抱太极

吸气，左脚向左横开一步，下蹲成马步，双手向上抱于胸前，指尖相对，提肛收腹，脚趾抓地（图2），意念从双十指吸入大自然精华之气，走双手背外侧阳经上百会再向下经任脉入丹田，再向下经会阴入督脉上头顶百会再从任脉入中丹田；呼气，意念气走腋下经双手内侧阴经到十指。 （36次）

3.仙童推山

吸气，马步不变，双手前伸，十指成爪，提肛收腹，脚趾抓地（图3），意念双手十指尖吸入大自然精华之气,经双手外侧阳经到达百会，在沿任脉经会阴进入下丹田。闭

气，双手用内劲慢慢握成拳，外旋至两拳心向上再慢慢收到腰间（图4），意念内气从下丹田到会阴经督脉上到百会在沿任脉下降到中丹田；呼气，双手成爪用内劲慢慢向前推，意念内气从中丹田经腋下从双手阴经进入十指，再从食指射出十道白光刺入五丈开外的大树（同图3）。（36次

4、仙人担柴

吸气，马步不变，双手侧平举，十指成爪，提肛收腹，脚趾抓地（图5），意念双手十指吸入大自然精华之气，经双手外侧阳经进入百会，沿任脉经会阴进入下丹田。闭

气，双手用内劲握成拳，外旋至两拳心向上再慢慢收到腰间（同图4），意念内气从下丹田到会阴，经督脉上到百会再沿任脉下降到中丹田；呼气，双手成爪用内劲慢慢向两侧推成侧平举，意念内气从中丹田经腋下。从双手阴经到十指， 再从十指指尖射出十道白光，刺入左右五丈开外的大树（同图5）。 （36次）

5、仙人指路

吸气，左脚收回与肩同宽。双手掌心向上慢慢向两侧上举到头顶上方，再慢慢靠拢成手指相对，掌心向下，同时脚跟提起，提肛收腹，脚趾抓地。（图6）意念，双手把大自然精华之气全抱于头顶上方；闭气，两脚下落还原，身体前屈，双手慢慢经体外侧走到脚背。（图7）再从小腿内侧上行回收于腰间，食指伸直，其余四指握拳（图8），意念头顶之气从中脉下行到会阴，从两腿阳经到涌泉，再从两腿阴经行至下丹田。呼气，右脚向前一步成右弓步，同时右手食指向前点出（图9），意念气从下丹田到中丹田，经腋下走手内侧阴经到食指，再从食指指尖射出一道白光刺入五米开外的大树。（左右各36次）

6、神气功

吸气，两脚分开与肩同宽，全身放松，双掌从两侧慢慢上举到头顶上方，掌心向下，同时脚跟抬起，提肛收腹，脚趾抓地（图10），意念双手把精华之气全收于头顶上方；闭气，两脚下落还原并蹲成马步，双手慢慢下按到小腹处，再翻掌至手心向上慢慢提到中丹田（图11），意念头顶百会吸

入大自然精华之气，从中脉下降到下丹田再从下丹田上到中丹田；呼气，双手食指伸直，其余四指握拳，双手慢慢向前伸（图12），意念内气从下丹田到中丹田，经腋下从双手阴经到食指，再从食指指尖射出一道白光，刺入五丈开外的大树。（做36次）

7、弹指神功

吸气，左脚收回成并步， 两手在右腰间握拳（图13），意念百会和两脚涌泉同时吸入大自然精华之气进入下丹田：闭气，右脚向前一步，身体微向右旋转（图14），意念内气从下丹田到中丹田；喷气，身体左转，握拳的两手快速向两侧弹出食指（图15），意念内气从中丹田经胶下走

手内侧阴经到食指，再从食指指尖射出一道白光刺入五丈开外的大树。（左右各做36次）

8、大鹏展翅

吸气，左脚收回，两脚与肩同宽，同时两手交叉抱于体前（图16），意念全身毛孔、百会和两脚涌泉同时吸入大自然精华之气进入下丹田；闭气，两手握拳，屈膝下蹲并团身

（图17），意念内气继续进入下丹田并越收越紧；喷气，快速起身站立，两拳随两手臂快速外展成掌（图18），意念内气从下丹田到中丹田，经腋下走双手内侧阴经到双手十指，再从双手十指指尖射出十道白光刺入五丈开外的大树。 (做36次）

9、闪电指

吸气，两脚分开与肩同宽，双掌从两侧慢慢上举到头顶上方，掌心向下，同时脚跟抬起，提肛收腹，脚趾抓地（图19），意念双手把精华之气全收于头顶上方；闭气，两脚下落还原并蹲成马步，双手慢慢下按到小腹处，再翻掌至手心向上慢慢提到中丹田，然后左右手快速交替有力地向目标点出（每闭一次气左右手击打18次）（图20、21）。

意念头顶百会吸入大自然精华之气，从头顶百会进入中脉下降到下丹

田，再从下丹田上到中丹田，经腋下从双手内侧阴经到食指，再从食指指尖射出一道道白光，刺入五丈开外的大树；

呼气，两手收回至下颌处，再翻掌下按至下丹田，同时起身站立（图22）， (做36次）

10、洗髓功

吸气，两脚分开与肩同宽，先双掌手指相对，掌心向下，放于耻骨处，提肛收腹，脚趾抓地，两手慢慢向上运动，过头分开成侧上举，两掌心相对，气快吸满时，脚跟慢

慢抬起（图23、24），意念双脚涌泉穴吸入地之精华之气，经脚趾骨，小腿骨，大腿骨，尾椎骨上到胸椎骨，在分两路，一路上到头顶，另一路进入上手骨到手指尖；闭气，两手在头顶上方合拢，手指相对，掌心向下，脚跟慢慢下放的同时，两手同步下按之耻骨（同图23），意念原路返回到涌

泉穴；呼气，两手放在耻骨处形状不变（同图23），意念，下行到涌泉之气进入地下。（做36次）

11、收式

两脚分开与肩同宽，两腿微屈，全身放松，双掌重叠.左掌在内，右掌在外，放于小腹处，掌心贴于丹田上，舌顶

上颚，微闭双眼，排除杂念，逆势呼吸，意守下丹田3分钟（图25）。

注意事项

1、早晚各练一次。

2、此功用逆势呼吸。

3、练功后不能马上洗冷水和饮生水。

4、练功期间要保证充分营养和睡眠时间。

5、尽量选择在环境好空气清新的地方练功。

6、此功练习难度较大，用意较强，应在有丰富经验的

老师指导下进行，防止出现偏差，危害身体。

7、初练以6次为宜，后每隔30天增加6次， 直到36次。