此功为道家养生秘法，养生效果极佳，无论年龄大小，体质强弱，均可习练，无任何偏差，功效显著，练法简单，坚持旬日，即见效果。如身体松柔，工作学习精力旺盛、不易疲劳。虚胖的体态逐渐变瘦，面色日见红润，眼睛明亮，说话声音洪亮，走路轻快等等。
一、摇
两脚自然开立，与肩同宽，全身放松无一处用力。用腰带动身体由前-左-后-右-前方向摇动100－300次，稍停，再反方向摇动100－300次。 摇之久，可使气沉丹田，将身内气机摇通。
二、俯
双脚平行与肩同宽站立，周身放松，然后上身向前弯曲，双手自然下垂于体侧，头要自然下垂，颈部要极度放松。身体向前弯曲，两手徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，手愈垂愈下。共做36次，单练此式可增加次数。动作和呼吸要一致，此式也是调息之妙法，通过动作来调节呼吸，但不是由意来控制，而是不管呼吸。上提时横隔膜下降，自然会吸气，只要稍微注意徐徐气贴脊背。下降时腹肌收缩，横隔膜上升，自然会呼气，只要稍微注意徐徐气沉丹田。 久之气乃自伏，息乃自定，不知此，勉强为之，皆失自然之妙。
三、仰
两腿与肩同宽，平心静气，整个上半身慢慢向后顷倒， 同时用鼻吸气， 头要尽力向下，至极限后上半身慢慢起来同时呼气。如此反复作 三十六次。 在上半身向后顷倒的过程中，因头部尽力向下，髋部尽力向前，使会阴穴自然向里向 内收紧，配合呼吸，练功有素者十天半月后在 日常生活中都能感到整个腰部与命门及整条督脉异常发热，整个人精力充沛，神清气爽。
四、侧
双脚平行与肩同宽站立，周身放松，然后上身向前弯曲，双手自然下垂于体侧，然后身体再左右侧面曲伸，要尽力弯曲，尽力拉伸两身侧肝脾二经，力要抻到脚部，但不宜用拙力或用力过猛。一左一右为一次，共做36次。
五、旋
两脚左右开步站立，相距肩宽，全身放松，呼吸自然，意念轻轻意守脐下小腹处。两臂放松下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两越稍屈， 身向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再由左向右缓缓拧转，重心随之移到左腿上， 连续重复做36次。 拧转时双手可以略抬起，在胯左右，掌心朝下，随身体拧转而移动。此动作有助于疏通带脉。
六、蹲
两脚自然平行站立与肩宽，两手叉腰。身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲至大腿水平为度。此式下蹲时呼气，起立时吸气。起时用足尖，立时足踵伏地，下蹲时足踵再离地。反复做36次，久练步稳肾壮，到老健步如飞。
七、颤
两脚平行站立与肩宽，眼睛微闭，排除杂念，做到全身放松，学会意守丹田。两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而活动。周身放松做整体上下抖动约3分钟就可以结束练习。
附:养气法
取站式，两脚平行开立，两脚相距与肩宽相等，两膝似屈非屈，似直非直，保持在极度滑利状态。过直则僵硬，不利气血通行，过屈则不利放松和持久。两胯关节及腰脊各关节虚虚对拢，脊柱自然竖直。头正项弛。两掌相叠，轻置于脐下小腹处。精神和全身肌肉极度放松，呼吸纯任自然，渐渐做到静、体松、神凝。
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