培养发力和透劲的单操手——二郎担山

①立正站稳，待心气平和呼吸顺遂后，身体左转90°，左足向左前方跨进一步，屈膝，右腿蹬直，成左弓步，同时左掌自体左侧平举，屈臂向右划弧，复向前变拳冲出，拳心朝下，高与肩齐，右手变拳直臂自然斜摆于体后，略高于肩，成左弓步左冲拳式。

②接上动，步型不变，腰左拧，右拳自后向前冲出，拳心朝下，高与肩齐，左拳顺势左摆，掌握身体平衡，成拗弓步右冲拳式。

③接上动，左膝蹬直，右脚屈膝提起，以脚尖为力点向前弹踢，高与裆平，右拳同时回收，抱于腰侧。

④接上动，右脚向前落步，扣足屈膝，左腿蹬直，成右弓步，右拳从腰间自然斜摆于体后，略高于肩。目随手走，

⑤接上动接着作拗弓步左冲拳式左弹腿与上述动作相同，仅方向相反，恢复成左弓步左冲拳式。反复练习。

作用：如果仅从动作外形上看，二郎担山只不过是简单的弓步冲拳、弹腿而已，但其中包含的要领和锻炼价值，却是很丰富的。首先，应做到肩臂的松沉舒展，勿使僵劲摇力，功架正确规矩，培养 步由身换，拳桩结合，使骨力内敛。接下来，则要求将动作和意念放开，弥散六合八荒，一举一动莫不由心而动，有感皆应，上顶下拔，左右支撑，成浑元之力，发力的顺达。事实上，这已是拳法上的单操手，主要培养的即是发力和透劲