茅山道士站桩方法：

   1，两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
   2，稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕。内抱外撑，脚似扎根。
   3，沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。
   4，肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
   5，眼睛微闭內视，以一念代万念，去除杂念。松，静，是关键。
   6，呼吸法可以采用腹式呼吸法（既用下腹丹田，顺其自然，自然呼吸）