养生锻炼，务必从整体观出发，把握动静相兼、炼养结合的全面效应。这里向读者介绍一种——我们经过多年研究、实践，从传统的华山派养生回春系列法术中整理出来的，易于普及、显于见效的静炼心法，其主要特点在于，通过循序渐进地放松、疏通经络，达到入静、入定；既可避免初学一般的静功难以排除杂念，或容易形成“枯坐”的弊病，又可防止直接学练周天功夫容易“走火”的问题，而能稳妥安全地获得“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的良好效果。
操作方法如下：
一、预备活动
1.活动肢体 让全身气血活跃起来即可(做一阵较好的动功，或其他有氧、轻便的热身活动均可)。
2.调整姿式 站式、坐式、卧式均可。当根据本人的喜爱和具体环境条件选定静炼的形式以后，进行调整姿势，诀曰：“天牵百会(意念天上北斗星的斗柄，像一根无形的线，系着本人的百会穴向上空牵引),脊柱相随(整个脊柱轻松地随着百会被上引)，两肩舒展(自然地放松下垂)，手足到位(根据站、坐、卧不同形式调整)，命门放松，带脉启开，双目垂帘，返观体内，舌舐上颚，气息绵绵。”
二、静炼心法五款
诀曰：静炼五，贵在悟，行经虚静两相须，点、线、面、体、
1.虚静呼吸，启动会阴
做好热身活动和调整好姿势以后，便开始静炼第一款的操作：以顺腹式、鼻吸鼻呼的方式，随着返观内视，神观会阴穴(位在前阴与后阴之间)，心息相依地行9次虚静呼吸(提示：吸气时，意念本人安静地在天地大自然灵气包围之中，从上、下、左、右、前、后六个方位将大自然灵气“吸入”会阴穴；呼气时，意念全身放松，将吸入的大自然灵气与自身在会阴部位的真元之气相融汇，产生舒服感)，意守会阴穴片刻。
2.意、行线，运转带脉 接第一款后，意念引导会阴部位已被调动起来的内气，即“悉”，沿任脉上行至神阙穴(位在脐中);然后心息相依地引悉从神阙穴沿带脉顺转→向右→右后→经过命门穴→左后→身前→神阙穴，至此为表运带脉1个圆围(提示：呼吸与悉运宜配合，即吸气时默念安静、意念悉从神阙右行至命门；呼气时默念放松、意念祇从命门左行至神阙如此配合，熟练后就自然地达到一次呼吸，悉便运行带脉一周。)应连续圆转9周，然后意守神阙穴片刻。
3.意、悉运行十二正经接
第二款后，意念引导由神阙穴沿任脉上行到膻中穴。然后引炁遵循12正经走向，分四个面。手三阴——手三阳——足三阳——足三阴而顺势环行。
上述以意引悉遵循十二正经走向、心息相依地由四个面环行一遍为1周，为2次呼吸，应绵绵不断地连续环行5周。(提示：①因运既具有升降开合的机制，又具有极强的渗透力，故意念引导悉沿着同向的经络、体位的同属性(即阴阳)面运行是顺理成章的。②呼吸与悉运不宜强求配合，如功底较好者，则可以意念助炁上行用吸气、助悉下行用呼气之法，更易于放松入静。)然后意守气海部位(即下丹田，在气海穴内的一个空间)片刻。
4.以意引悉充盈全身当操作完毕第三款，在全身有气血畅通的舒服感的基础上，心息相依地引导已初步贯通全身的，进一步立体地充盈到全身每一个毛孔。注意：随着吸气，默念“静”，意念天地灵气被吸入下丹田与内气融合，加强悉的能量；随着呼气，默念“松”，意念诱导丹田之悉，向全身表里立体地弥散，充盈到每个细胞，但不要让散出体外。本款的操作不讲究呼吸次数，只要求随着气血充盈全身舒服感的渐浓而使意念逐渐淡化，待舒服感浓到似乎有几分醉意之际，松静的意念便进一步淡化，并将默念词改为：随着吸气默念“松”，呼气时默念“忘”。
5.不断淡化意念，达到物我两忘。本款操作上有较大的弹性，它的起始是第四款操作的延续，当松静意念相当淡化、气血畅通的舒服感浓郁、呼吸也更加细微之际，就可以随着呼吸将默念词改为“忘一忘一”(提示：无论吸气和呼气，默默地、淡淡地在心里只是念一个“忘”字：忘、忘、·…)，一直忘到什么都不清楚，连“忘”的意念也忘了，达到忘无所忘的境界。此时似乎已感觉不到自己是站着还是坐着、躺着，也不清楚周围是什么环境。这就叫“物我两忘”，也即古人修炼所谓的“心斋”、“坐忘”、“无为”的境界。这就是本款所要求达到的境界。但是达到这样境界的时间是相当短暂的，甚至只有几秒钟，又出现感觉，退回到了第四款操作时的情景，这是自然现象，须以平常心对待，即不急不躁地继续按第四款后期的要求耐心操作，过一阵又会进入无为境界。在经常性的静炼中，这种进进退退、恍慌惚惚的感受和体验，全靠我们习练时以智慧来领悟。古人的经验“动功靠诀，静功靠悟”，讲的就是这个道理。
三、必须做好收功
当预定静练的功时，以半小时至一个半小时为宜，练完后应进行收功。操作方法如下：
1.顺经浴肢——顺着十二正经的走向按摩上下肢：顺着手三阳、三阴经走向按摩左、右上肢。首先从静炼状态恢复自然站立，以右手掌贴着左手背、向上按摩至肩，然后由肩转向内侧、向下按摩左手臂至左手掌指，然后以左手掌按摩右上肢，方法与右手掌按摩左上肢相同。宜左右交叉各按摩四遍。然后顺着足三阴、三阳经走向按摩左右下肢。屈体前弯腰（膝关节是否弯曲以练功者从自己体能出发，不必勉强伸直）双手掌指贴着脚内侧，沿着足三阴走向，向上按摩经两腹股沟，到达腰部，然后双手转向，五指张开，从腰胯向下按摩直至两脚脚面、脚趾为一遍，宜连续按摩四遍。
2.恢复常态 做完顺经浴肢的操作后，自然站立，意念神阙穴，做三次虚静呼吸，恢复常态。
联系客服
