初打坐,学参禅,容易腿麻腰酸,心烦意乱。须先过调身这关，身不安心不静。除了练功时，平常生活中看电视、听音乐或只要有时间都可以盘腿，以便养成盘腿的习惯，久之习惯成自然，盘坐时不再感到腿麻腰酸，久坐不疲。
这时再坐，自能巍然不动,心念任其生生灭灭,忽起忽落。日久天长,身静心安，动心自降,妄念自销。此时修者意守气穴,绵绵若存久则体溶虚寂,身化无形,恍恍惚惚,杳杳冥冥，自身与虚空一体。