(1)身体姿势:身体放松,两脚左右开立,稍宽于肩,脚尖正对前方,两脚弯属(休质不同,腿的弯屈度可大可小)稍大于90°,两臂身前抬起,臂微屈,高与肩平,两掌心相对,手指放松自然分开,手腕要直,含胸,拨背,敛臀,沉肩,墮耐,头正、颈直,两眼微闭或留一线之光。(下图)
要求:全身尽量放松,不使某一处有紧张感,两时的垂直线落在两膝上或两膝内,面部稍带微笑,肩关节尽量放松。
(2)呼吸:开始用自然呼吸法,有基础后,可转为深长呼吸,或用顺呼吸、或用逆呼吸、或体呼吸法等。
(3)练功:摆好姿势以后,调整呼吸,使呼吸平和、自然。为了练出弹性劲力,身体须尽量放松,肩关节拉开,意念抱着一棵粗大的松树,练功时间约5~30分钟,或者更长时间。为了治病或使内气充足,姿势可高一些,尽量放松身体,呼吸做到深长、细匀。或可意守丹田,或与其它功法结合进行。时间约5~30分钟。
功效:能练出极大的弹性劲力和很强的外气。
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