本文作者：常州子观心理工作室 心理咨询师姚建华
这个系列，我们将逐步地、由浅入深地，去探讨情绪管理的课题，我把这个系列取名叫《情绪管理核心课》。
在开始这一系列课程之前，我们先来做一个简单的小测试。
以下这几个问题，请您根据自己最近一年的真实状态来做评估，回答是或不是：
如果这5个问题您的回答都是否定的“不是”，那么恭喜您，您一定是情绪管理的“高手”，但如果您的回答有一个或以上“是”，那么您就很有必要认真地思考一下，该如何做好情绪管理的功课了。
“情绪管理”这个词儿啊，几乎是现代人的口头禅了，但是情绪到底是什么呢？在这里我觉得还是很必要跟大家来聊一聊“情绪”这个概念的。
提到“情绪”这个词儿的时候，大家头脑里最先蹦出来的是什么画面啊？我猜，可能大多数人的画面是：愤怒、焦虑、悲伤、恐惧等等，这些相对比较负面的、激烈的情境，对吗？
但实际上啊，我们的情绪不仅仅只有这些负面的，其实每个人都还经历着许多正面的情绪，比如快乐、兴奋等等；还有些时候呢，我们是相对平稳的状态，就像我们感觉到的放松、内心的平静（也就是我们所说的“心静如水”）；也有一些时候呢，我们会有一些很微妙的感觉体验，比如某些瞬间，可能是和朋友的聚会，喝了点小酒，微微有一些醉意；也可能是在月光下，与相爱的人默默相拥，看星星、听蝉鸣，很浪漫的时刻；也可能是坐在剧院的某个座位上，看舞台上的云起云落、沧桑变换···这些时刻，我们心里面总有一处被触动，被融化，我们可能会感受到，酥酥的麻麻的暖暖的···一种非常微妙难以描述的感觉。
其实以上这些感觉都是情绪，而且所有情绪本身都是一样的，只是一种感觉，并没有好坏之分，比如恐惧和兴奋，都是会让我们感觉心跳加速，血液运行加快，但为什么我们更愿意兴奋，而不愿意恐惧呢？那是因为我们人为地赋予了恐惧特殊的定义：他是不好的，令人害怕的·····所以我们的不舒服更多是来自于我们对恐惧本身的害怕和抗拒。您仔细体会一下，是不是这样的？
我们大多数时候对于情绪是顺着感觉走的，比如，感觉到焦虑了，烦躁不安了，心里会说：啊，好焦虑啊····然后对这种焦虑、烦躁不安的状态，产生新的焦虑，会在心里说：啊，怎么办怎么办？我还有那么多工作要做，做不好的话老板会骂的，会扣薪水，会·····各种因为焦虑而产生的担忧冒出来，然后开始找各种方法试图赶走焦虑，有的时候这些方法管用，会一定程度地减轻焦虑，但不久之后它们又会卷土重来，大多数时候，在焦虑情绪中寻找的方法是不太管用的，尝试失败带来新的恐慌，甚至绝望，心里会说：啊，这样都没用，怎么办怎么办？死定了···最后完全沦陷在焦虑和恐慌中····
这里有一个设想，假如我们在平稳情绪状态下，通过一定时间的学习，去深入认识、了解焦虑的特征（比如焦虑时的身体反应、心里感受），那么在焦虑来临时，我们会怎么样？我们会淡定很多，心里会说：哦，原来是焦虑来了，接下来可能会·····因为我们知道我们怎么了，我们也知道接下来将可能发生什么——人们对于自己认识的了解的熟悉的部分，都比较会有掌控的感觉，掌控意味着安全，未知会带来失控感，不安全感，甚至恐慌，这是一个普遍现象，大家可以仔细回想自己在生活中是不是这样子的？
假如我们通过一定的学习，不仅认识了解熟悉了焦虑的特征，我们还通过一些渠道了解到焦虑的核心来源（也就是源头），当焦虑来临时，我们又会怎么样呢？我们可能会更加的淡定，心里说：哦，它又来了，它是因为****而来的，它需要我****，然后它先会这样，后面会那样，最后会***离开···
再假如，我们通过一定的学习，不仅认识了解熟悉了焦虑的特征，知道了它的来龙去脉，还跟它建立了一种比较合适的关系，那么当焦虑来临时，我们又会怎么样呢？这个我想留个悬念给您，您可以展开最大胆的想象，去想象那种状态。
不仅仅是焦虑这一种情绪，如果我们用同样的方法和步骤，去重新梳理所有的情绪，并最终跟它们都建立一种合适的关系，那么您的生活状态会是什么样子的呢？我们可以大胆想象一下，我们以前用来对付负面情绪的那些精力和能量，有很大一部分可以拿去做自己喜欢的事情；以前被负面情绪禁锢的部分，会被充分释放，创造力会加倍增长······
那么我们该怎么做才能到达这样的状态呢，第一步：练习对情绪的觉察力。这是我们下一节课将详细探讨的主题。
今天的最后，给大家留一个小任务：将平时最困扰您的一种情绪找出来，并列出遇到这个情绪时，您习惯的做法。建议您可以给自己准备一个小本子，做为您的《情绪管理成长日记》，从这个小任务开始记录。
好，今天的课程就到这里，我们下次再见！
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