月曜老师：“正念观照情绪，与情绪和平共舞，收获喜悦和安定！”

你好，我是月曜，

欢迎来到正念生活。

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我们每天都要接触各式各样不同的事物与刺激，很多时候我们不能真实地表达自己的感觉，从而压抑在心里。

我们的内在不同的情绪就会越来越强烈，一不小心就可能被它们压倒了、袭击了、吞没了。

如果这个时候我们懂得情绪，了解情绪，那么我们可以运用各种的情绪力量，去陪着你去创造更富足的人生。

接下来我会用大约几分钟的时间，带你做一个正念观照情绪练习，让你与情绪和平共舞，收获喜悦和安定，让我们真正的离苦得乐， 快乐地生活。

现在请你找一个舒适的位置，坐下，轻轻的闭上眼睛，把专注力放在你的呼吸上。

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轻松自然地呼吸，注意力就放在感受呼吸，在身体当中去感觉呼吸，做三次深呼吸，慢慢的回到你自然的呼吸状态里，找到你呼吸的节奏，轻松、自然地呼吸。

注意力依然保持在呼吸上，在身体中保持觉知，呼气的时候知道在呼气，吸气的时候知道在吸气，找到你呼吸的频率。

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在呼吸之中去觉察此时此刻的情绪，兴奋，快乐，累，忧愁，烦躁。

不管哪一种情绪，都请你安住在呼吸当中，去觉察，去觉知，去感受你此刻的心情，去留意不同的情绪升起。

不要把注意力和焦点盯住某一个情绪上，也不需要给这个所谓的情绪贴标签。

情绪是一个“矩阵”，一个情绪引发着多种不同的情绪， 只是平时你比较粗心，没有去注意， 不知道而已。

通常我们只会看到比较敏感和强烈的情绪。那么你的情绪可能隐藏在你身体的部位，隐藏在你身体的感受当中，隐藏在你的肌肉当中。

请你用心地去感受和觉知这份情绪，它带给你身体哪一个部分有着强烈的感受。

胸口？肩膀？还是在你的脸颊？或者是藏在你的小腿，大腿，它可能也同时出现在很多不同的身体位置。

无论它在哪里，它引发出来怎样的身心感受， 请你安住在呼吸当中，只是轻轻地看着， 带着觉知，看着他们的变化，如实地观照情绪，观照身体。

如果心里感觉到不舒服，看看在身体的哪个部分同样也不舒服。

3

你可以把呼吸带到那里，把爱和温暖带到那里，感受这个情绪，让情绪跟着你一同安住在呼吸当中，关照它，保持正念呼吸，透过呼吸，让自己慢慢地放松，放松，放松。

感受这份宁静，感受这份放松，用好奇的心探索，用温柔的心接纳，去感受你的身心，去感受你的身体。

无论任何状态升起，都安住在呼吸上，带着欢喜，带着慈悲，让这些状态轻轻的、自如的舞动。

保持呼吸，现在慢慢地将注意力拉回呼吸上，回归腹部，感受到呼吸在腹部的起伏，放松，宁静。

你拥有情绪，情绪是你生命中的一部分，你和它之间是亲密的战友，我们是有限合伙，同时对情绪发出一份邀请。

用慈悲、爱、温柔的心，邀请它和你一起进入呼吸的临在空间，尊重它，深深地吸气，感受身体，吐气。

对身体微笑，感受你和身体融为一体，感受你和身体拥抱在一起，你是轻松的、自在的、自由的，带着爱，带着喜悦，让自己享受这一刻。