牛奶应该早晨喝，还是晚上喝？营养师教你，不同人群如何选择牛奶

牛奶是我们生活中最常见的一种乳制品，从婴儿时期就要每天喝牛奶，青少年也要通过喝牛奶来补钙长身高，老年人喝牛奶则可以有效预防骨质疏松。

牛奶蛋白质和钙元素含量丰富，每100毫升牛奶里，含有钙元素104毫克。除了给身体提供能量和优质蛋白之外，还可以提供丰富的维生素A、钾、镁、磷等矿物质，来满足身体一天的生理代谢需要。

此外牛奶的种类也很丰富，比如脱脂牛奶、高钙牛奶、早餐奶、儿童牛奶等等。可以喝了几十年牛奶之后，有些人开始纠结，牛奶到底是早晨喝还是晚上喝的问题。

有人说早晨空腹喝牛奶营养都被浪费了，有人认为睡觉前喝牛奶，会增加晚上肠胃代谢的负担。那么今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：牛奶应该早晨喝，还是晚上喝？营牛奶时别犯这几个错误。

那么我们先来说说早晨是否适合喝牛奶，绝大多数情况下我们不会早餐只喝牛奶，总会搭配上鸡蛋、面包或者油条一起吃。如果这样喝牛奶还拉肚子，那显然是乳糖不耐受症患者，不管什么时候喝牛奶都不适合。聚星

即便是早晨空腹喝牛奶，牛奶中的蛋白质被分解成为能量的来源，我们也不能忽视牛奶里还含有的各种维生素和矿物质，同样会给身体提供丰富的营养。

晚上睡觉前喝牛奶，其实也是很好的生活习惯，毕竟牛奶相比对面包、薯片、饼干等食物来说具有营养更高，更易消化，热量较低等优点。

对于乳糖不耐受症患者来说，可以用无糖酸奶来代替牛奶，酸奶种几乎不含有乳糖，所以喝完也不会出现腹泻的情况。

《中国居民膳食指南》推荐，每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品，但是少量和过量引用也并没有什么问题。其实对于大多数健康人来说，不用太多考虑喝牛奶的时间。聚星

如果你愿意拿牛奶当水喝也没有什么坏处，只是在牛奶的种类选择上要注意，不要喝加了很多糖的果味牛奶、或者加工牛奶。

对于有高血脂的中老年人，可以适当选择喝脱脂牛奶或低脂牛奶，每100克纯牛奶脂肪含量在3.2克左右，而脱脂牛奶只有0.2克，这样就不用过于担心脂肪对身体的影响了。

各位朋友，你喜欢早晨喝牛奶，还是晚上喝牛奶呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。