健身的人越来越多,而走进健身房中训练的人主要分2类:
一些人是觉得自己身上的肥肉太多,试过不少的减肥方式都以失败而告终,从别人口中得知健身才能使身材彻底的瘦下来,所以开始健身减肥。
另外一些人就认为自己的肌肉太少,需要增肌,所以走进健身房开始了力量训练。
但我相信,第一次走进健身房的人都会对奇形怪状的器械充满了好奇,但也无从下手。那我就给增肌与减脂的人分别一套健身房小白流程,祝你早日达到自己的目标。
一、减脂为目的的人群:
先进行热身慢跑5-10分钟,或者进行动态拉伸。
正式训练建议:先进行力量训练,再进行有氧运动,会提高减脂效率哦!
开始的时候主要以胸部、背部和腿部的固定器械为主,既不会受伤还能最大程度的刺激肌肉,提高代谢,增加减脂速度,力量训练时间为30分钟即可。
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