全球公认的最佳新手健身流程，教你从“0”基础开始训练！

健身的人越来越多，而走进健身房中训练的人主要分2类：

一些人是觉得自己身上的肥肉太多，试过不少的减肥方式都以失败而告终，从别人口中得知健身才能使身材彻底的瘦下来，所以开始健身减肥。

另外一些人就认为自己的肌肉太少，需要增肌，所以走进健身房开始了力量训练。

但我相信，第一次走进健身房的人都会对奇形怪状的器械充满了好奇，但也无从下手。那我就给增肌与减脂的人分别一套健身房小白流程，祝你早日达到自己的目标。

一、减脂为目的的人群：

先进行热身慢跑5-10分钟，或者进行动态拉伸。

正式训练建议：先进行力量训练，再进行有氧运动，会提高减脂效率哦！

开始的时候主要以胸部、背部和腿部的固定器械为主，既不会受伤还能最大程度的刺激肌肉，提高代谢，增加减脂速度，力量训练时间为30分钟即可。