常听家长吐槽自家孩子做事磨蹭，大早上起床难，吃饭难，出门更难。
时间紧迫，大人已经着急上火，孩子依然拖拖拉拉，不以为然。
辅导作业时，孩子也是东摸一下，西摸一下，半天写不出几个字，眼见都要深夜了，作业还有一大半没写完。
一旦孩子爱拖延，任凭父母如何催促，甚至是责骂孩子，效果都不怎么好。
碰到这些情况，难道一点办法也没有吗？
美国的认知行为疗法专家珍妮弗.香农结合她跟青少年打交道的实际经验，总结了一套有效的方法，叫做《告别拖拉磨蹭的五步练习法》。
如果家长想帮助孩子摆脱拖延症，一定要分析自家的孩子到底是什么类型的孩子。
孩子的特性不同，拖延症的类型也不同，需要对症下药。
香农把拖延者大体划分为四类：完美主义者、勇士、讨好者以及对抗者。
要想知道自己的孩子是什么类型，只要按照自测题进行一个小测试，就能分清楚了。
如果你家孩子容易有以下几条现状，基本就可以锁定为“完美主义者”了。
犯错时感到沮丧
别人比自己好，就会自卑
出现拖延会自责，会告诉自己立刻行动
总是挑剔自己，觉得自己一无是处
担心表现不好被人看不起
不想做那些不一定能成功的事情
这类孩子一旦拖延，背后的原因多数是因为太过完美要求，希望事情做得特别成功，害怕失败。
因为要求太高，就害怕做不到，或是失败，从而难以行动，成了拖延派。
同样有几个判断条件，可以帮助我们识别“勇士”类型的拖延者。
越是不想做的事情越拖延
容易厌烦，静不下心，想四处走动
做事经常虎头蛇尾
很难有条不紊，尤其在完成学校布置的作业时
很难持久地做一件事
很难一次只做一件事
说白了，“勇士型拖延者”就是一群找不到自我驱动力的人，他们要是不能长久地自我驱动，做事就会拖延。
讨好型拖延者，有个通病：不愿意让对方失望，不顾自己的需求也要满足别人。
常见的症状有：
经营答应别人自己并不想做的事情，然后一拖再拖
不喜欢让别人失望
很难拒绝别人
优先考虑别人的需要，然后才考虑自己的需要
一旦自己的观点或偏好惹恼了别人，就觉得责任在自己身上
总之，就是不能让别人感到失望。
一旦他们预见了某些可能让对方不满的事情，他们宁可拖拖拉拉，不采取行动。
除了以上提及的三大类，还有一类人就是对抗拖延者。
对抗者的特质很明显：
追求独立，一旦他们认为某件事不公平，他就会不做。
固执己见，别人越是强迫，他们越是抗拒。
如果某人或某事妨碍了他想要做的事情，他会非常生气
他们总认为别人不认可他做的事情
为了否定而否定别人的意见
对抗者典型的心理就是，不听别人的建议，凡事按照自己的想法来。
香农在《告别拖拉磨蹭的五步练习法》一书中，通过五个步骤，一步步摆脱拖延。
第一步，找到开始行动的动力。
这一点其实很好理解，但它的重要性时常被忽视了。
我们总会在做事的过程中，强调效率和方法，但忘记了给自己一个立刻行动的理由。
比如，父母希望孩子好好完成家庭作业，第一件要做的事情就是让孩子明白，为什么要先写完作业？
给孩子一个动力：写完可以看心爱的动画片？可以出去跟伙伴玩游戏？可以吃到爱吃的巧克力？可以看喜欢的漫画书？
给完动力后，再帮孩子列出一个对比表（口头介绍也可以）
如果作业拖延会有哪些问题：
耽误看动画的时间，影响晚餐，熬夜写作业导致睡不好，作业没写完第二天被老师批评，长期作业拖延影响学习成绩等。
拖延又能有哪些好处：
可以先玩个痛快
不用管父母的想法和要求，自己做主
不用承受父母的焦虑
看到这里，也许很多人就疑惑了。
怎么拖延还有好处呢？
其实，世间万事，有利有弊。
有阳光就有阴影。
香农也在书中指出：除非拖延弊大于利，否则我们不太可能有充足的动力去改变。
深以为然。
孩子也好，成人也罢。
如果不能从心底认识到拖延的坏处，他就会一直拖延，基本不会积极行动起来。
第二步，驾驭情绪波动。
即便有了第一步的铺垫，很多人还是心存不满，有很多情绪涌动。
这时就需要按照拖延者的不同特质，提供不一样的情绪信念，帮助他们驾驭情绪。
比如对完美主义者来说，告诉他们可以犯错，失败乃成功之母，错误可以帮助人们积累经验，快速成功。
对讨好型拖延者而言，告诉他们，不必要为对方的满意与否买单，他可以让对方不高兴。即便不考虑别人的需求，先处理好自己的事情，人际关系也不会因此就变得更糟。
用这些新的信念，来慢慢改变拖延者脑海里固有的旧观点，直到新观点落地生根，拖延也会得到纠正和改善。
第三步，消除干扰不分心。
在智能电子设备充斥的今天，专注力成了很稀缺的东西。
不仅孩子容易被周围的动静干扰，导致分心，大人更是如此。
不信你可以观察一下自己的工作状态。
你能花多久时间在工作邮件的处理上？
你可以一上午都不看手机吗？在没有来电、没有信息的情况下。
想要消除这些外界干扰，你需要做些改变。
比如，开展工作或学习之前，主动将手机锁在其他房间，两个小时后再拿出来。
进入一个安静的没有其他人的场所，清除其他可能会让自己分心的东西。
第四步，把任务变得可行。
人们有时候拖延，仅仅是因为事件太大，无从下手。
比如我的大学同学要减肥20斤，腰围瘦到健康的数值。
起初他很茫然 ，迟迟没有开动，因为不知道从哪里入手。
后来，他将这个目标分解成几个更容易做到的小任务：
每顿饭只吃一半饱
每天运动1小时
每天喝水2升
告别甜品和碳酸饮料
晚上10点早睡，早上6点起
你看这些事情，都是明确可行的，不是高高在上，让人够不到的。
任务可行，人们才愿意去做。
第五步，为应对批评做准备。
这一步对于讨好者和完美主义者来说很重要。
太过在意他人的评价，就会推迟做那些可能带来批评的任务。
因为为了完成任务，就要培养自己对批评的适应力。
想象一下，对方可能会说什么，你会听到什么样的批评，你能对这些批评坦然接受吗？
多尝试几次，你就不会那么抗拒被批评了。
同样，对于勇士型和对抗型的拖延者来说，多做一些批评练习也是有好处的。
练习的目的就是告诉自己，我们需要在批评的声音背后，明白自己到底害怕的是什么。
是失去自尊？丢失颜面？亦或是感到羞耻？
你如何在害怕的情绪中，稳定情绪，驾驭情绪，正常工作和学习，这才是批评练习的目的。
香农在书中介绍的五步法，非常实用，操作起来也不难。
如果你是拖延患者本尊，你可以逐条对照，判断自己是哪一款，然后用五步法改善拖延。
如果家有拖延的孩子，父母也可以应用到孩子身上。
总之一句话，拖延的背后一定有原因。
没有无缘无故的拖延。
另外，针对拖延，射中靶子就可以，不必非要射中靶心。
这一点对于很多拖延者来说，就是最大的鼓励。
它可以让拖延者知道，事情不一定要尽善尽美，积极行动，如期完成才是真理。
毕竟，只要开始行动，不论结果好坏，你已经成功了。
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