搜集了不少资料,我自己看过了,贴出来希望朋友们也看看,毕竟,只有身体好了,才能够更好的工作。
教师主要是用声音传播知识的。声音是肺部产生的气流冲击喉部声带而发出的。由于长期用嗓,使咽部组织疲劳损伤,咽部有明显的异物感,出现充血、疼痛、多痰等症状。粉笔灰是让老师发生慢性咽喉炎的另一原因。虽然无尘粉笔减少了教师患咽喉炎的概率,但由于长期接触,教师咽喉炎的发病率仍比其他行业高得多。
预防对策:首先要讲究科学用嗓,讲课时嗓音适度,气沉丹田,改胸式呼吸为腹式呼吸。讲课中注意声量,掌握正确的发声方法,调动体内的气息,以达到最佳的共鸣效果,使嗓音洪亮有力,切忌太大声或急切的说话。日常饮食重在清肺养阴,化痰散结。平时可常饮温开水、茶水,如绿茶、菊花茶等。多食用蛋类、萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、香蕉、梨等清热去火的食品。少食辣椒等刺激性食物。尽量少抽烟、少喝酒。必要时可用薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙,减轻痛苦。对于急性发作者,可适当运用抗生素及激素治疗。
脊椎病是伏案工作者特别是教师易患的疾病。由于长期伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后肌肉韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生。备课和批改作业需要长时间伏案工作,长期低头伏案还使整个躯体重量全部压在腰骶部,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病,引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外,板书时经常抬高手臂,容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌腱炎,如果不处理,除酸痛加剧外,还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。严重时,肩膀、背部出现无力感,甚至头痛,手臂无法抬高。
预防对策:坐姿尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。每当伏案过久后,应抬头向远眺望半分钟左右,还可做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
第三类:脑力疲劳
教师因长期用脑(备课、批作业)容易引起脑的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀,食欲不振,记忆力下降,注意力不能集中。
预防对策:缓解紧张,消除疲劳的自然方法:多梳头,多喝水,放松神经,做几次深呼吸,每次大约3-5分钟,脑疲劳会立即缓解,工作效率会提高;每周散步3-4次,每次30-45分钟,或一星期进行3-4次户外活动,每次30分钟。
第四类:心理疲劳
随着竞争愈来愈激烈,教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力。中枢神经系统持续处于紧张状态,会引起心理反应,久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。
预防对策:对待心理疲劳,单纯的睡眠休息解除不了,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,更不要钻牛角尖,可找几个知心朋友谈谈心、聊聊天或参加一些对健康有益的文体活动。同时讲究心理卫生,加强品德修养,调整好自己的精神状态,开阔心胸,以减少产生心理疲劳的诱因。
第五类:眼疲劳
长久看书、批改作业如不注意按时休息调节,会损害视力,甚至会诱发各种眼疾。
预防对策:在工作、学习一段时间后,就应对眼睛做一些养护,如向远方眺望片刻,做眼保健操,进行眼部按摩。
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