每天十分钟普拉提，在家办公训练两不误

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视频讲解

截选自《普拉提》内附DVD

新型冠状病毒引发的高感染性肺炎，目前正在全国蔓延肆虐，不过，在各种版本的包括官方出台的“新型冠状病毒肺炎预防手册”中预防手册中，都明确提到了“适量运动，提高免疫能力”是一个主动性的预防措施之一。

注意事项：

1.  对于从未接触过普拉提的练习者，为了更安全的练习并获得最佳的练习效果，我们强烈建议在练习前，完成一个专业的健康或健身的评估后，在有资质的普拉提老师的指导下练习。

2. 练习时注意循序渐进，量力而行。切勿在还未掌握动作的要点时，进行猛力的扭转、突然爆发性的用力等。当感觉疼痛或不适时，应立即停下动作休息，有必要时及时去正规医院看医生。

3. 任何时候都不要完全闭住呼吸，注意放松面部和肩膀，而几乎所有普拉提动作在练习时都要求收紧深层腰腹核心。这会需要经历一个适应过程，切勿急于求成。

4. 适度运动，根据个人体能可酌情分组。

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